長跑4招
: d8 {8 Z) Q" S' A* G, i: }' v& ~
. B2 v. W4 G% y$ @tvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
2 A; h! W0 T' y" C$ }公仔箱論壇1 e4 u8 c/ d% I. v& T, f
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~/ Z6 t* T) L/ x6 K( \9 K
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者: |% J" f* N( G) w* E4 L6 k$ y
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb* y- z) x+ h; a5 _$ g: s9 U6 a
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑 B1 g. @6 I) N
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時www3.tvboxnow.com. @8 t9 c8 Y0 y) K
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
- W6 g1 [6 D* B3 v+ I+ b公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
" L" @" ]1 a$ J$ U$ {0 a h; X1 w找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做www3.tvboxnow.com7 h8 O" l! r s/ ~
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑9 g! T' b9 L: Q; C q# |8 O U* O) ?5 j
到最好的成績，很科學。」. f) |9 W# d- t0 M
tvb now,tvbnow,bttvb# X% n5 k! d6 t+ }/ R8 X# {7 \8 ?
其次，是要避免受傷 及生病。
& t) p+ i5 N- A5 `7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p) a" [6 p9 N. h& ^' |6 Q# Y6 Z6 `# zwww3.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N+ y/ G& j1 U& N
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
7 j1 ^ L' U! awww3.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
9 ^8 {2 F- }7 i: [6 ^tvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
9 {' i" ~8 _ U- n幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
2 m4 c# s7 A' \9 r, S( S/ o添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外; K8 t( h: J& k& B
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb* r& b; q3 e6 e( V+ x
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]* Q* \ Q( h4 T7 I3 r
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m" B8 ~4 b& m2 L" L$ t
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
, V1 j; Q/ C* W. Otvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。: W5 U0 \+ j# z- d
6 u% t; ~4 L* y6 A1 W/ C+ w3 {公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ G1 I$ g8 b" ^, p& S
G. ]7 ]; W4 c! s* G! v5 n h+ Jtvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S5 }6 m8 i& v2 d
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一( ]) [% J ]$ |, L& s6 k/ I+ T. H% L
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇% J' i0 o/ t) n% w- _4 Z" Q6 ?' W8 o
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \* }, E2 C( g8 m* J
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
# C* z( l- X3 ~% u! |平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因' h8 u2 M: y/ ~: E( S; x$ a
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
8 f/ e5 |$ g9 l& S7 r4 e
5 D5 }# O) c4 S' c3 G: G公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
( L) M+ z) i% A$ u$ l w6 n公仔箱論壇公仔箱論壇3 C: {# j$ y! q1 y) \3 Q
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇5 w- a8 K4 o3 _3 g% U6 }
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
" L9 ?9 }% A! [7 j天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，3 w" Q% x) f& t8 v% |# r
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
/ s1 G3 w' G1 M% O8 l5 [1 h- g儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
+ k% y. F. u, q k% M9 Uwww3.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5 s- K e) T3 m. O
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' [6 g/ H$ J" a8 N; e能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l! o! b2 p, o7 j: O9 c
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇# h0 H% u8 q) r6 \9 F. l* j/ F' ~0 V
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇& [4 {! p- A. t/ z: Y9 I
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。* r3 q9 w( a. X2 g
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
. C) @, S( R3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
0 P. m9 |# m5 b4 |' U" F9 n2 h4 r『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
) @# b% b" J9 c+ ^# Q6 n公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
