● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
. P) u$ z6 ?) n F& w" E
( h* V( a7 x1 L! {' d● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K) p. [5 H! w
: Y# u1 S, w7 R" q: n4 j7 q3 w
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。. m: z! u' K! O. H# A2 ^! L' K2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |" c" m5 O3 d, M- v
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。$ [* T. I! ]' u5 p) S
) D: W; ^; T8 T: |! u1 u6 m6 U& {- N
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
5 H: h8 K# V# u7 |' @
! @3 M L+ e* b9 n* w公仔箱論壇● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb: O. V+ _4 q" P3 k( }
! D9 f- L# }$ {% l) Fwww3.tvboxnow.com● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
: b3 z( p1 f5 G9 |5 q/ [5 [
; W: z' c# ^: @* i, U6 K6 t公仔箱論壇● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。www3.tvboxnow.com5 ]0 S% S g% | V' N) ?
www3.tvboxnow.com7 y) S7 E, z4 R! I3 g
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|