經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。+ S& s) Y* P% y% g) L# D- B
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供www3.tvboxnow.com! J* J+ F8 y3 f' i& Y$ c, R
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
# N' O% U& o" o' S8 t4 \* ?tvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
" [% ~3 J) _1 Q4 A- t○ 總是睡不飽
" F1 `' U. H* g6 |* V○ 容易覺得噁心想吐
( k" G# s3 X4 k9 J) itvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力
+ y- o( E, q3 I2 Y# x) h3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀; Q* p1 n4 Y8 O' }; F1 S
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇4 n' y, E% Q/ l7 B9 k7 L4 a
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
' F6 O* L2 |. r5 t* ]$ l 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
% G% m5 ] q- Z: p% w" u# l% n飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇- V/ p! A: i4 d" A" ?
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
' ~8 Q+ ^8 m6 `' G; {( g' A所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。7 r+ z) \6 E ^, L
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。www3.tvboxnow.com2 e; c" ?0 c$ _" I
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @5 u! X2 M- n8 |
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
1 r z3 c0 v; Y) Y- U D% d公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。www3.tvboxnow.com( ?! q+ j1 d& y+ p4 [0 d
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇6 A) {5 a8 f" p" R7 ~$ N: z
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
2 X. R! j2 y' G) stvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
/ F9 s: X% v7 L) T$ P3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
6 o. h9 i( ^# X. R& o \7 x& `● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇- K# I8 H# c/ N
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^, P# m( @& I, ]
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
6 H4 d! P4 b0 _! F/ o I! d; E每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
* r& J, w6 b8 r' v- p另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
8 p" e" Y# c% j& G+ x公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
& C( I& E$ a! V* a+ J$ J/ ]若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
% X! p8 c5 z+ S公仔箱論壇◆ 速食公仔箱論壇! q( r! p3 W% C6 @
◆ 炸物
& v- T/ m- c/ y5 M- m" }8 l& b C) b" F公仔箱論壇◆ 冷凍餐
# R" m8 z; Z' H+ s' R# E◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb& E9 j+ Y8 g/ t
◆ 加上糖與白麵粉的食物; q6 N% {" Z! }, {8 @2 T# i
◆ 乳瑪琳或人造奶油
) t. D/ b8 Y0 N; K$ \7 w◆ 酒精 % @5 g$ Q' W3 B4 z5 L; n5 ?
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇2 \6 h' `$ w5 s% m4 Q
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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