[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |$ c/ A+ j& _. |( ?" A0 ?! f
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb, d4 c, W- ?! A* a
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇5 N$ u! x, T* ^
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& [* Z0 N( l: O0 a+ C% b2 r, M8 S7 A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \; `/ _2 \9 K/ ~5 C. A9 D
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好, l9 g& U4 R8 E0 J+ Y# C0 @
10.佈置舒適的睡眠環境; e$ i  Z4 O# E, P8 T5 J
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具www3.tvboxnow.com* r$ ?5 w$ l, E- p0 y$ {) E* r. [0 f
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) M+ M% Z! F, q2 |
15.洗溫水澡7 c) D( V/ V$ L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ ^3 ~9 w' }8 Q) p! u7 D5 ~

【經痛】: b, e4 K1 l% b6 x" v" c& S7 \
1.飲食均衡公仔箱論壇  G/ f/ |" r4 `. n. k! \" u& r: h& x
2.服用維他命+ r/ I# @" y! E6 Y+ c
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇/ ?1 g. b; @! v& Y8 \) T$ v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb, m! R) d* y& y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V- P1 y/ \  C) _3 `( h5 w+ C
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁www3.tvboxnow.com" u/ I" j2 W, e; Z4 Y! |
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇2 {7 p& R# ]. T, j

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 p% I+ s' v7 ?. ^8 o. v( e
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇* C# g4 D9 q& |$ }+ c
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇- @, j, `- p& }9 f
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇8 C) y' E# V1 F0 b$ i
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】" A8 D, [. S, r) o. C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb1 \$ p% \6 \4 _( V5 m
4.避免飲食過量公仔箱論壇$ I: e5 g7 q) l
5.保持空氣清新www3.tvboxnow.com" I1 n7 j  P- \) n
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 Z, A5 K" }3 w# b% q; X
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 _( R/ }$ Z6 K5 B  \0 E
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F8 B. w9 w5 G) M0 }0 _. W
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb) v, _; n$ a3 Z  `4 X( M2 m
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb. G5 c  Z5 S: T" h
15..吃點橄欖或檸檬' P0 Y1 W& Y4 F  e0 u. W- Q* r
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】" Q7 j6 m+ c- ]' k( A6 ^
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb% ]9 J# V$ w  R. `' C
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 s) x" F1 m$ p) I+ K; U
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% x+ h) h% a- |9 j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www3.tvboxnow.com1 K7 r1 O/ K& t% T
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l; f, |( \4 u
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {  G, j) I; L" H5 {. s0 ?2 y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* p4 D7 a+ w/ m) Y; a- `- y
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡www3.tvboxnow.com) m  W% [) V, h4 {2 K' g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記3 e" ^, J3 Z) V. y, [, S$ C3 ~

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。# O, E0 H+ {. w; i
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 S/ \, V* p* k8 t; d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb+ C) [0 q0 H5 l" W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累www3.tvboxnow.com! |0 U9 ]2 E% I, P# L' l
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力www3.tvboxnow.com0 y  E- y: ]/ H6 I  B+ i: U
6.注意保暖0 N" k- Z. R5 |( c4 D
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( W* Y3 \, j3 R. b( ~+ l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜www3.tvboxnow.com6 y2 o, V7 [2 k8 {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 s: q6 |& [4 Y1 `. L
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb3 k" i6 K4 @9 h6 e7 n
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇% R9 p  U7 ]+ K8 M; p4 Q6 A4 a) N
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇) J/ y3 m6 o6 g
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C" o: j# e& Z$ K: g7 p2 \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診- U6 t, u. L9 p  W

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重www3.tvboxnow.com' M7 u$ K& K4 B3 A& D. U) u$ d& T
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1www3.tvboxnow.com  D% c* P# O! d
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x* {8 r& z: d' Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快  {% j& z: h* R, k& w, |& K
11.少說話www3.tvboxnow.com9 h8 e% _. C2 H: ?7 D0 S. L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, ^4 d. n9 N' U5 r9 V. S
13.與寵物玩耍可降低血壓

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