健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~: S |! F' N0 g, I' L- U3 N5 u0 {& J8 J) D
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' X5 q: p/ Y* q公仔箱論壇每日刷牙3次及以上 P% W1 y5 V1 {) E6 s3 D2 R- m$ F; o
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！& g7 x' m! Y% X2 O5 ^% ]2 J" w9 J
①降低糖尿病風險
1 q, q# _ h+ P) g' Q) b韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
5 A A$ B; x+ b! r) a' Kwww3.tvboxnow.com②降低房顫、心衰風險
3 U$ ^9 R: l; a5 h; `6 h/ twww3.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb( O: Q) E9 g7 P9 P- k. Y" Q
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。www3.tvboxnow.com" _5 J3 ]0 F& }% ^) I
8 x8 I ^2 s9 ]3 ~" A# Hwww3.tvboxnow.com此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb. j8 ^5 g; `0 f) Q. [5 y
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！0 ~" _, ^0 T5 q. X, k
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
/ u6 g q3 m; ~. m0 u# y$ `9 C3 Lwww3.tvboxnow.com那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
7 Z4 Z. x+ e. e# I! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食
3 S) K6 E0 @& ?% S公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
1 Q; b6 l! ?3 G3 t- Wtvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
9 W/ o3 @) E# y7 uwww3.tvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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# K: \: c" |8 y& M& W2 v' etvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬
/ `& L8 }: I, }4 D% L/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: V# ~: i& S! }+ F6 l3 @/ C9 U公仔箱論壇④一小把堅果
% O) [$ Q8 N% i% n b: [5 ctvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f: k/ J1 m1 E8 s! B
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喝水+喝茶
! V$ m! {7 Y. E, U6 h3 h% Mtvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。( Y5 }, [; l; {, b- ]8 K4 `" t
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
U" C' N I* Y6 D/ h2 s公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml
E; ]) F0 D( j' M) D公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x# Q! H% p* Y8 I6 @8 U6 O G5 [+ C1 E
8 }. F5 m" m: c0 ^5 x4 s" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml
1 q# f8 J# H( n' q) D7 }( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I c3 x; r9 {* ?- @
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。: y/ y% Y8 j/ Z' q4 {
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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+ e( m. }: T" f2 ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。www3.tvboxnow.com0 u) Q5 @; s3 r2 Q& G0 O
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……! ?% `7 O" ~% t7 K9 d
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。www3.tvboxnow.com, F2 l; v9 m8 ~
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睡午覺* [3 R# Y' N# V
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇, l2 {3 f: E$ j# g
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。: x3 q8 Q# f {+ x# ~) n
- A2 i" M/ K, a. h) X1 {* d' ewww3.tvboxnow.com現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……: {' K$ L0 o" @3 @! j, H
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
F; p4 r* p) J有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。www3.tvboxnow.com9 H) Z2 m1 A+ q0 O! X; ~' X
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) o. c0 t6 q0 {# V+ g% g) y公仔箱論壇每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 ^' [/ p' J* P
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
+ ?5 m b8 z4 G5 {www3.tvboxnow.com①預防近視公仔箱論壇) Y2 h7 T- v0 S! R1 I' [
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb' L+ P( S3 J. ?& c
②補充維生素D，補益全身" \. X& f5 i& j0 z/ a- N
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
- C: o1 h0 d* T, f6 c而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E$ l: d/ L1 r6 @4 g/ _# r
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 N* v! z6 \5 }
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。# A3 d6 h3 {! v# m. F& v& j
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# b& u$ c% e# Jtvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
2 r7 s0 ~' ]5 V每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
6 V, J q6 N# Q1 ktvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb; M! [0 j! f; I" S2 _; A4 e
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m. D( X% T. W* A' e
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb8 q4 Z6 I$ e, X; n: B
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
7 P% i2 X, P6 k, X) u①靠牆蹲
0 s% i6 T8 c: W( R( z# Xwww3.tvboxnow.com背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5 x$ |$ { M) o" c
 ②弓步蹲www3.tvboxnow.com" f( ~; y# P) O: S. O
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。/ O4 L& S3 x; X3 H- {
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* }' i% _: g( p; Z5 }$ c& x! @另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。3 O- ?( f) T2 @9 }
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。1 O$ ` `+ H1 o, z9 `
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每日按按「長壽穴」
$ Y* b4 U' V* T, n4 c' R) F人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
; l& s; ^/ r) g9 Z- R7 s/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 S4 Z* v! {! h( d1 b8 u' R
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ i7 @' q) T7 b6 J
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
1 F" e* i. S( k四神聰穴：健腦益智
1 T) x4 b1 _9 Q5 {4 m8 N' W公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。www3.tvboxnow.com: Q' A0 Z8 ?3 K8 `2 J
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。1 Y! n0 z0 Q8 _6 d2 C: b1 v" I9 W% |
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb; B* I1 b/ |; ~; z3 k1 T
 湧泉穴：增強體質
, G7 E* j J2 ?www3.tvboxnow.com湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
6 O2 g: c0 [5 i: j f 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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