●必要的熱身：公仔箱論壇' M$ _$ ~, s$ n
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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6 S2 g' V7 Z8 N; Z9 v- H公仔箱論壇●必要的伸展運動：8 a) U4 F1 e+ V1 R
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
% I2 l8 o/ g, D* l. W; K% @; i這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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7 ^6 a8 C/ w7 |' S7 {; W公仔箱論壇●水份的必要補充：
! u/ A4 Q. P# Xwww3.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
~( i' X# P6 U2 X [# v t* m' Jwww3.tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
$ x: y/ V: ~1 g; Z0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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; V& c- [2 A2 K: F) u \" `www3.tvboxnow.com●不要在運動中吃喝：
0 V! u& ]( U& i6 e- K$ \# E任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
. e m$ \" f7 R: Z: kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! T8 t2 m5 N O' K
●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇4 g: z9 b9 ~! e; B5 z
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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