自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。tvb now,tvbnow,bttvb, E/ m( O( S5 w: K7 L h& Q
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。www3.tvboxnow.com5 E3 ^& O9 \3 l, G! Y
1. 白米換糙米
R V9 J* T6 f% M6 t; v一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。8 S6 t$ D1 m3 a$ D
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
- H7 V% A: H3 y; U- h+ b/ C! v: {8 P6 ]! v每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。9 L6 [4 Q- d& e; |
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
2 c/ u7 h' E0 V! R( A7 ptvb now,tvbnow,bttvb而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S! ^. G( f, t) [
 花菜
# J* {! A, \7 x9 f* l: L- f' m! Mtvb now,tvbnow,bttvb 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。公仔箱論壇- O# m( T$ S1 K9 g8 v
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
, o- F h" T% v# N8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。公仔箱論壇9 r9 } o: |: c0 ]9 I1 e, g7 M7 h
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
3 z8 [* w. X v* ~' P# T' i E9 _4 a& t( Ltvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。: s+ w. I& T% q5 u( X
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。www3.tvboxnow.com* C6 k* {& @$ W ?1 T
 三文魚↓↓↓
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亞麻籽油↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y$ Z- o- R# u9 Y* u/ a
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ P2 x2 z/ k( K/ B
以下幾類為具有減壓作用的食物：
2 r) S, k. V7 S$ V9 B/ b豆類↓↓↓
- { p2 \! U2 D/ v* G( l, rwww3.tvboxnow.com 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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