「壓力」是甚麼?
& S& R5 `" `3 Wtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇$ ]+ ]' }% p! U+ Y3 ?
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
- G; Y0 I H. ~( B! a# k( xtvb now,tvbnow,bttvb壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, H) D4 s9 U0 b3 Q) [& F0 ~
過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb/ }& i, u5 J% ~
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：www3.tvboxnow.com0 d7 ~( V- j- O' y) |
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb% ? _; b' P4 Z3 U
● 均衡飲食www3.tvboxnow.com6 v1 w2 h3 A* L3 M" [- @; Z
● 充足睡眠
0 X3 F5 F1 G- A* ]# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
% ^! T1 W- h; a, x$ r$ ]tvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
) l( X2 S6 v6 G( }* ]● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：www3.tvboxnow.com- j/ ~$ g4 @7 W! h" F; c% D7 L
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求- r3 s5 Q. s( E
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
7 [6 Z+ E$ N9 |) d0 G( ]# B' ~8 [4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通' r8 f0 i& T& M4 q1 `9 ^
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb* [$ T& l$ ]1 L! h& W# ^
● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇6 ~" o5 Y }7 A. M8 ~
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o- [3 c: G- n* M" m3 r1 B' e7 R
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
( ]9 O/ M8 a* |6 a# Q5 q/ j% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等www3.tvboxnow.com4 k5 r6 m7 ]# G0 P
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇/ d; H, Z W* Y; g9 w1 ~" J
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等公仔箱論壇4 y2 N" [, F" G1 H% k
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: _" e: I0 i3 Ewww3.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧
4 {( A9 D2 `8 A● 向適當的人諮詢意見或求助
$ @$ }6 }. B, t$ k* {5 f3 f* l M% E3 {tvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
+ U8 s- b$ {, @: w- U6 r0 R4 }& \tvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
" Q, {+ n6 r) K7 Atvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [$ x6 Q$ f, X
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
0 o: s. q. `# Z2 n3 E( s% D3 V! v# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援www3.tvboxnow.com1 ^& W$ h( f2 q. y3 ^
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助www3.tvboxnow.com! Z$ a% J" E' y
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
0 @ ]2 T* S* v( t$ ]● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
4 w/ K7 r( `8 i) `! ywww3.tvboxnow.com● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
8 K2 A. w* g6 Y: z, W) s3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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