有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb# w) M1 X! [3 |2 {$ _5 W `' c4 ?
9 G+ A) c0 i Q5 H+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. M6 z7 a: n. j$ U/ g; [
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M0 z% r! J/ B. ]( p
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb6 \4 h5 |2 _- h% G! x* }' U0 ~
8 j! V4 r5 C: g. n u1 _6 }+ |9 e* D一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb. `% p0 W8 m: k" j( q' S
) [/ A+ I3 j0 c4 j9 H% Z" ~- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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! [& }% W! E! N! u+ j% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。" ]2 j: k- F% W J: V
2 f% c8 I6 z: M0 I3 A$ F9 gtvb now,tvbnow,bttvb飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb. `7 I! a+ k* d. N4 r4 ]/ i2 q
. u3 h) p: H# L- e7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
U: H5 f5 v# ?+ {5 Q6 E& F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# l$ Z: W9 V0 j6 Z8 _6 e$ |9 \4 w
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
4 S0 j& a2 r* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T' @$ h( y* X% Q( ~www3.tvboxnow.com用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。8 X0 s I0 q: x1 U2 ^: G7 ^9 C8 l
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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* _; w. s& v9 p) ^" }1 E# Gtvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。$ r! b8 h; C! _
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。; E$ u# v ^- X; @
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。www3.tvboxnow.com9 U) u/ m9 k2 p8 z9 [+ `) z
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇$ k" p3 [" v( T6 Q" G
8 [0 k: B" G4 A" I因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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