【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" A! _# P. `9 @0 G. B1 ~4 m
}' K7 r3 S3 n/ Y6 k2 K6 O 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且tvb now,tvbnow,bttvb# K. c' l2 Z1 K/ Z
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
4 J* Q+ b8 |2 a+ {. jtvb now,tvbnow,bttvb的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
3 s! d$ T: s( P% \4 U' [# C) ~tvb now,tvbnow,bttvb以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４tvb now,tvbnow,bttvb' H) U$ K0 x- O R( q3 Z
個方向來提醒：0 W4 ^1 L! i4 |
$ H. v- `7 B. x( ~6 u& E0 F0 p" M公仔箱論壇 ●1.缺乏水份。
: ?8 q6 C& d& _# d公仔箱論壇 ●2.缺乏「鈣」離子。
3 Q0 P$ C! `& n0 X C) u( j ●3.缺乏「鈉」離子。
# U- t8 y. L3 \, _0 vtvb now,tvbnow,bttvb ●4.缺乏「鉀」離子。tvb now,tvbnow,bttvb! h! S9 ?# L( C5 n4 ?$ ^
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》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物
: b) K. ~/ v6 D) {) bwww3.tvboxnow.com ●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
! Y/ E8 B. M1 J" K8 btvb now,tvbnow,bttvb生、黃豆、乾梅。, v% S# Y, W) v, g) u
●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
- Z! I$ q8 H9 r/ s* S ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。
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2 {, S) t' o6 b4 W" D公仔箱論壇 （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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