一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, \5 g' t& f$ x) ~
www3.tvboxnow.com. W8 G% j# }5 j" P( ~4 [$ b2 e/ C5 f( N
研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。
. x$ [2 _( @/ Q+ c4 _/ i9 vtvb now,tvbnow,bttvb
. E; i. i# R- F2 W. dwww3.tvboxnow.com 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。
' W, P8 o1 N& W1 E8 b公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 s3 ]& y+ M1 h5 s2 U+ x6 a4 k
前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。( A! k8 l/ y' Y* t
& H! r, X' I! m( ^ 第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。+ p# X, w7 i3 s: P7 \
2 b% _. l; a) N/ u. g9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。
+ e9 ^5 f" M9 @6 J3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- Y, g4 L! z- @5 V& B- X" n
研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
+ C) U. Z3 S0 M/ p+ D2 s% i- ^
F$ A; n# o# |* n公仔箱論壇 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 . i6 Q" B- K( `$ m6 M+ a
5 O1 a( F4 _. S2 ~8 q3 M+ R% Z9 _8 H4 v+ Q
& d; r$ g3 S- b2 R: S$ s6 F
出處: WebMD Health News
) T0 ^7 l9 w& F& s: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Matt McMillen
* w r+ d) P3 T審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
