一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X% A* Y- J4 g5 F
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《這樣照做就不累》5 y. h* U; }( z+ C* n% \6 E) ^6 R$ I
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」! j' p) V, E0 L" b3 |; p& I
9 F: a4 n$ V- v0 P9 j3 otvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
3 b Z' C( U1 awww3.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
9 e# ~1 `7 n$ Y. N4 Kwww3.tvboxnow.com 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）6 |$ r" T- V' v
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb/ h7 m: t+ V0 d4 U% `
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www3.tvboxnow.com# d8 q- H1 X( v$ |
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J9 q/ q8 v& { p2 f+ ^
Ａ：用手輕拍
& {: k! l7 S0 A5 j. `+ z4 T3 ctvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓公仔箱論壇- q( J8 \& I6 _: I1 ]# [$ Y/ c
Ｃ：晃動小腿; Z( K# F0 Y9 y j
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
5 ]0 P6 F( q1 _1 t& k$ b( [腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。) D% e2 B! H" y
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。www3.tvboxnow.com5 |2 g- s4 E- T; Q- D) Y
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ i X4 M1 C
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。www3.tvboxnow.com2 z4 { s& G! v! @
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇8 @! m3 I, V# o3 T5 Z: h `5 A
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
, V( p2 R: c i公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
: i0 [! ]+ }, S! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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