如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。0 n7 k* r2 `( P1 ^6 H4 y
9 v) A; ?4 F8 u; O' Htvb now,tvbnow,bttvb1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb3 B) G, q% }6 M" A* y+ ?- ]
$ g1 R& X: u8 s: F9 x許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。公仔箱論壇9 D) }% K* i, U1 b' T6 n% I
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。6 I4 y7 c/ ~! V7 t; J
" y$ H5 |! u. k8 e) [www3.tvboxnow.com此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。公仔箱論壇0 q5 }" T$ k: S2 G, h
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c( D2 i* x5 ?! `2 c$ t. K
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2.慢吸快呼
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& P4 e I3 a/ l' A* c' v/ F公仔箱論壇這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb5 H* [* x, b% n5 l5 R1 O
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3.學會加餐% u M) S* f) U) r# V7 ~9 v9 |
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。$ [ S I% [' Q, x
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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W, C& m7 I- ^" u# d& q* Z' Ptvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb1 b5 q1 m0 l: j9 T4 n. J+ U5 e3 J
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
+ k5 }4 ~# ` V+ d0 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( T) U5 {6 Z- Z# j; b) l" ~
4.感情交流
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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: F$ z; n# z) {8 a( T5.隨音樂起舞
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0 S+ [* e, ~. w" g* f& V有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |! u: U' V+ R# ~# k
) a+ r: M7 h" |9 i# `$ Y" Pwww3.tvboxnow.com把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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