睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇5 P7 l5 v p$ i2 o6 @
U( [; w0 u' S0 A3 k% ?8 Cwww3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb* o2 B- T( s4 _
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j, r0 W! I+ @- _3 a
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
% ^9 W2 g8 Z3 V( G4 d" pwww3.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% x+ P0 G8 A2 P0 N1 k( Ctvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇* H8 |5 k! R E$ r
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
, V0 `% ]6 J# [ o 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g0 x8 a) b) P9 S" n* o
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇- ?( p C- n5 O5 ]! O5 L. T+ P
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com- X2 k/ ]3 S+ K# C5 _; c" b0 h
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，3 b2 ?& k+ q' S1 }7 K) p
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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) A: R. W+ i! E% B, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇7 p$ {; S8 g% w4 g" F9 _
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
* h" s5 {; c9 L8 C2 t" Q4 A8 B. X$ X公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 _1 s2 L @. N' c; T' ?tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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+ ^/ p; J* R7 ?( R" P+ awww3.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b' i5 [$ v6 K) W- m) b0 H
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb B% I: n) T& h+ T- L0 Z; Q0 {
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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, d' Z! N" E8 t7 T; S, X$ L- D" z; U- j５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' K, j0 j8 c+ Z% r* [6 J公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ e6 t& a; W$ p3 Fwww3.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& p! @7 H: r& M0 W6 t5 t 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。/ a N7 E2 i7 w! F" J, H
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O' @9 f- |( Z/ K0 P( Y
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~2 P% R6 C( U0 p# C2 r1 M
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，- h% Z0 Z6 H6 c% S3 i; R9 A3 F
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇$ a) Y: v0 F# K7 f5 O
: n5 W( N u0 E% l& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- i2 ]% d+ a7 c6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇3 q; {& Q5 l j9 n+ o
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，* z* ]. J/ K7 @5 |$ u( ^
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，" E2 u# ]! d0 ]2 {; @4 c+ M- j$ f
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 G: ^5 E. V& y+ d! @" Z9 I& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。% Z9 P; A5 R9 y; o( \
% M: x5 S5 ~& u/ H% awww3.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# C7 r. L! x6 [7 E1 A& @1 t1 R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 E* U8 Y7 n3 rwww3.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇* O/ f7 S* D; N* t- Z
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com0 e* ~& e7 S0 {) B2 |) W# E6 M
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。) D- K& s2 P) |- ~6 N) R {& {
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% Q- B, p/ @' z3 m% p公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!www3.tvboxnow.com; h5 l1 @' F- Y$ @- ~& V
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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