睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇! a+ v3 p) O; C \9 l0 {
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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+ n. p w- {! g9 jwww3.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。; H2 N1 p% Q% @2 m( H' r& i! O
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
! G* L( C( b4 ]& Hwww3.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
q" _' N# Y+ C) t' C Y$ U s7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ I# u: R+ S. R. y4 W ctvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。; }. x5 b) ~& p
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。" ]& I7 F9 s2 D1 h9 p. o
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k+ R2 f! o# l. L, Z4 o6 }
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇4 W5 s: ~+ R; F" J
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* L: q6 [4 D8 t! f( Itvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。! k# U, _: }& A. ?9 n! U
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
: w8 Y8 G# }+ S( { 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 I) @; N' v+ o公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。8 W" r- \' W6 U; o! K; _
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 Z2 A3 @0 T
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ @, @; p* p1 ktvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z0 a. n; b! Q7 o' A
0 i" F4 A2 V6 K# p8 b6 c５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」& L# J" Y5 D/ l" P' {# W
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。6 H7 h/ B5 z" |1 Z/ Y! l$ u- i0 J
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]! J$ l0 n/ |3 F9 h
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V$ }; L7 O4 B! P0 p
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www3.tvboxnow.com1 h1 f3 q6 A( N
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! ]/ |, N( U- u0 E0 V 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 z3 z( M2 F6 H3 V4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
' z9 `& G; E- ?& Y7 z+ p' gwww3.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 }& s$ [5 ?" O& t公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 @0 D1 c- s: v% g: a7 V 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y, n* J0 g' t0 `" x
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( {* G! l6 y/ w5 k
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb/ V4 I# q+ H2 J
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb5 X* a5 q( B# q2 G
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* F/ v# R, |- e6 n% [) ^8 X7 y 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。; h6 `. k9 Y5 Q6 w. }2 m" Y
1 F4 v8 O3 o% P! Q6 T" C5 k' ltvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
3 V" X6 E" V" g7 _ 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 ?+ o4 F8 ?. p 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb. b" M( {6 k) ~5 I1 s8 @
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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