賴床只是一個警訊
/ }; L0 `" q7 g" C' \* H2 X傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇+ m# q4 `! K1 L5 z; R
每天晚上將隔天要做的事都計畫好/ _! ?' P* i8 o
要求自己把每件事都準時完成www3.tvboxnow.com* P5 O# |6 r# Z4 }! h
養成對自己負責任的習慣
" q' {! o4 X, G- l+ R$ T賴床的問題自然也就不藥而癒了!!% K# Y/ F4 i5 |# z
7 a$ {3 t( J O9 ewww3.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 P. F+ L1 L' x7 Y7 C( J
1.定時
6 t/ k- {. l7 X- x4 F, L6 Qtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( E0 _, U& I# N8 K* G, ^3 O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 N" f* j% u( g; F0 ?: ~! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 ^% I3 x; [9 P* \+ X! {6 G馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb; ?/ r2 N+ K" o5 s' J; @2 H, Y' `# Q2 z
2.陽光
# i2 N5 a) ~* n# K6 G' q3 Y' Z0 C公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( s) d, {4 P1 N# v0 h7 x公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3 c6 |6 q& w8 E! t公仔箱論壇3.聲音
# n S7 Y8 h' ^有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。2 k- _ ]" T/ v9 \& s1 \' F$ X
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲( @# c6 b- j: X8 d
4.深呼吸
) t4 ~+ f: P# b5 t公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
' Z# |3 p3 i. A9 J9 xtvb now,tvbnow,bttvb5.水
! ^$ b" r8 ^" Vtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇6 K8 H1 v9 H& X; x
6.香味7 L/ u" B' R/ l# _4 _
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 A' T; O: p; d1 Z" ptvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
9 b9 Q# c7 W1 D& f: E XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
0 u1 u- W# a$ i& K. K8 |; |* A試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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