1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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: ]) O8 ?$ [9 B6 Bwww3.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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) s4 r5 m% C( ?# B9 J7 n3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
5 A5 h6 L4 W' \# \2 |. g- i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 K8 e$ |3 R7 x" J
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇. ]/ E0 P* |. ^- p
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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( p2 r! _/ D# b公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇6 H' J9 ?2 r. a$ o
9 z/ c d# M3 J8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成www3.tvboxnow.com7 }5 ^8 d) F; t/ {0 f( s: m
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。* I" z* ]) X' b; _6 C
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb p3 b# h2 l/ C" D
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J+ N! P+ Z1 K) o
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化9 X* b9 a1 ~1 t8 ]: u9 s; G' L
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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