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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
( I* c% @6 X |5 J& ?4 C3 T1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m( k% }3 _! Ttvb now,tvbnow,bttvb想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
4 v# M9 b0 E" H7 M! k3 }第10名：吃褪黑激素
* j8 ^- m7 ]. r/ s) r5 Ftvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
& `2 c$ A% a& h. q5 u公仔箱論壇第9名：打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb" V: e Q# H5 Z6 X% t8 v6 Z
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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6 [9 O1 m5 N" ^! }7 w' dwww3.tvboxnow.com第8名：點香氛或精油助眠公仔箱論壇7 u& q. A6 S. B3 [+ Z! I b/ a9 m
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" q7 ~0 y2 j2 K1 e. d2 g
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8 t F/ V e$ i+ Y$ y N0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。公仔箱論壇: y9 ]& I3 U6 n/ A0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- h" `, k- t, X+ x: c+ D
第7名：晚上少喝水* m, m0 |( O" q9 U
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。www3.tvboxnow.com6 v6 `' x6 b; ~3 }" [) z; I
第6名：合適的睡姿
/ K0 g$ o$ e2 R* Kwww3.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
6 |" x! u" G6 F& e; Ywww3.tvboxnow.com第5名：喝熱牛奶
, m3 Q4 p+ J% m6 P Ttvb now,tvbnow,bttvb因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
4 \3 \, p3 _" T3 f6 R( U! xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& e8 z6 D1 P+ S
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。, j2 o! y- p, H# v. [( C+ A/ d7 W
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第4名：看電視公仔箱論壇6 Q. ^# P' C9 \
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb. r0 f% O9 ]# [5 G
第3名：聽輕音樂
% m' y: ? {# t, Q( i) J4 }! L h& \公仔箱論壇睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb( r% |' H5 B! w! X1 D. c! C
第2名：看書tvb now,tvbnow,bttvb6 A: t) N/ U" \5 m+ c
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。* ^* I Y3 D( N1 P
2 ]( ~! P9 y, K+ btvb now,tvbnow,bttvb第1名：避免喝茶、喝咖啡
; f( ]5 f% W v/ ^( Y' H- h公仔箱論壇喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o. m- \" B, @4 }% u
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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