不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb3 x* P2 V; {' x4 B8 y9 ~# @% O
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/ v; d0 I: T' N& I8 S8 f6 S公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。www3.tvboxnow.com V+ n/ }: }8 e, g2 u1 K1 y4 ^
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇" G' W* L# d2 k) C: Y
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
/ g6 p0 U @) @7 x1 y* C0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; u8 x, o) u) H% z- C: t. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。3 D, Q1 P0 }8 U9 y
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
( W) J4 Y, ]8 H7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 m% e' p8 w& S g7 t) N. A1 W
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8 T2 h- S/ z0 n6 c& _ ]& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F% n% C/ W' n) V
｛１｝芹菜
2 g: [* w* T1 ^9 ~$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 x5 @+ o6 Q3 R* B
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
5 W4 Q. X! D ?1 b0 a- F4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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2 \* v' r: h/ hwww3.tvboxnow.com怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。公仔箱論壇6 E% Q& q: @ L. I
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; w" e3 e: e% c$ E' Z7 f6 V( ^8 Z｛２｝芭樂' b: @2 O: [: ~5 z: o7 O1 q
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# F% r) L5 @4 C* O% iwww3.tvboxnow.com想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb9 B, p3 W% A) p8 P B# C
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
' q! V9 {: T' q7 a公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。: O- B' \. r0 ~4 G' z
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。0 _6 v9 O$ |7 `- _$ |- u$ p
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# s' j$ x: a" o6 Q3 r+ @4 d怎麼吃？9 y7 g Y! I( P- _" p+ }$ B5 b t1 \
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。- c: c2 k8 a4 R1 S9 }, }0 D1 `
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。4 C/ H$ r+ p+ w) W, e
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪公仔箱論壇# r- r, I L" D3 \" s
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
2 R' ~- d; t" L4 C7 _% x8 x( V: z& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |; d/ \; w' V' B8 w: E' W
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7 o p$ B$ i) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. A$ t2 \1 J, O" S. n7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
% F' D7 Q" @3 y2 }) s+ Etvb now,tvbnow,bttvb避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙； P4 b' T6 I& E
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
& _6 W/ N% W2 }' J U# s6 I公仔箱論壇（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
/ ^. P5 P! B- `) M1 w) }& ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 N$ o) S1 l( i# o: t" M* i
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怎麼吃？www3.tvboxnow.com5 m- W4 l) D1 I& H' i
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
\0 Q2 J5 ]+ ? m! xwww3.tvboxnow.com準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇2 y) d3 N+ D9 `; S
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶7 ]" {, M5 E# V% U
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7 N" ]2 k8 j5 K" _+ z) I! a7 B6 R( {公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。( b- ~% k$ I$ z) [
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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+ V4 W7 p. a# a" T公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。3 d3 s/ h/ Q& ^) x$ l9 N' m
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
+ k6 Y* A& ]& Z. z) ]" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 g5 O( c3 @" X7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z. A5 O4 x, U e" ^
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。0 G/ b. ^( n2 s. _5 v' m
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' b# k* N2 `% R
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, L/ r( \; U- Q" D2 H｛５｝洋蔥www3.tvboxnow.com' {5 r8 I: w4 o. G# @$ S
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( I' v( |. d) E' @9 p" g/ Z7 M公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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7 ^; y0 k) Z$ `7 x3 j怎麼吃？公仔箱論壇6 b( M8 o2 f) X: K. y1 k5 L, T
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q4 j8 z `# y6 i- t! C: G
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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9 ], o! y7 O8 H' e( b; i: N菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
5 A* a8 @" K0 l; W( _! J' u原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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8 g3 x; ], J4 Y4 ]+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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8 e u7 g. \' X( q7 f) _$ p菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。公仔箱論壇) e; Q! B0 t: v z9 X
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。公仔箱論壇- i% a, S/ d0 q2 ] m" B# Z8 v
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% n( O+ t8 w2 m6 Dtvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末
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: X3 b7 T# [2 I/ Z4 r8 s+ I, H公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。公仔箱論壇4 C {$ x0 b! y' D( U& C! c( N
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。www3.tvboxnow.com0 x9 W, S7 u; |9 b
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
) u+ f6 t1 ~* ^tvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
+ k. J7 \+ T+ ]) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 {7 x5 S! A) |; j. c
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怎麼吃？" x4 A' n$ r# |$ c
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/ R: y$ T& A5 P( ]& `tvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E7 S6 f) U9 U3 G2 ^. a- L
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。www3.tvboxnow.com7 R0 i7 `: q& W3 F% h- ]5 n' m
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8 W, P' {1 K; F4 H/ X美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，www3.tvboxnow.com% {# K, Q8 N# a+ U# c
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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% N( f1 P( o" P8 f) M" o3 t& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q$ n0 i" ?6 L1 i5 W' jtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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' R) Q5 ]; B4 \* l+ K7 G& K吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇* ^' y0 b& h/ ^/ h) a
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。* D, ] Z" w( R
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. Y* O2 b8 k& O7 U+ i, z: G, W1 h9 [www3.tvboxnow.com｛９｝薄荷公仔箱論壇 G+ I$ [# }$ W# I; q$ e
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。公仔箱論壇2 H' F% k" g7 P+ D# l2 n2 G
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( `$ \) S* [8 y7 }& s/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
) G! r9 E" x1 H' _. N; ^tvb now,tvbnow,bttvb: }, h/ }7 [6 P* \2 D2 l. _1 Q
* Y; b/ n+ R. Q: ~% ytvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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) ^! J+ Z0 R1 C; N吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m/ T- r: Y0 X. x2 x h9 z+ ~
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' M2 i! d s/ p( x6 `www3.tvboxnow.com｛１０｝白開水
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( l$ x7 A0 E( ^( X# s" p4 y! V; }3 x) a公仔箱論壇最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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