1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% T8 }. I0 Y6 v9 M& ~6 @
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www3.tvboxnow.com& o% O# H( b" N" L/ w
如果在臥室裏放一個橘子，www3.tvboxnow.com7 D6 p& `+ c4 c% C* ?- P5 j
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，! p9 J; [5 F( N1 M! I
清除污濁的空氣，美化室內環境。
5 X. m8 }5 p9 a: M: Y2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w A$ r- }" H4 S# U2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W1 `2 b' K5 d& S) t: v7 I
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 b; Y# [' L0 |" o而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。9 x0 V1 W4 m" f6 w/ q9 s9 w
& E. x) t% z* F. {3.睡前喝杯熱牛奶. U( x2 ^! W) t4 k5 A' w! t
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，4 K: y4 _" D6 U+ H: T I
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，: U5 e; B) ~& Z4 b u% U9 L/ x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，! U% Q* }9 g* T$ h0 t' R
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
8 |0 h& |: ^5 D3 N2 k公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 X; R. p2 q7 K! b U. F8 ?公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ ]5 L- J r- t. A
3 m5 x% b7 g; |4 z% D ?3 p I& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
f/ N4 O& E4 g$ w公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
# L4 @$ {/ X, a9 kwww3.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; s7 j- ?+ @& m! E% }8 i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i) i5 h* C* [0 X) ^* I: }4 j0 n
由於新陳代謝變慢，
- n0 x6 ]1 T d6 Y% m m公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，7 A8 c9 u* c d
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。& g' `0 v9 N2 W) ` |
4 U5 n0 \/ Z; t8 ctvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
6 ^7 k- Z5 Q# @9 C4 I: a臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 ]6 G2 O/ R/ `. |洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: Z4 j* n' ^0 _9 m提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇# G. c( i1 K5 d: f) M: x9 a
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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: X F" s+ v- Q" q H4 C公仔箱論壇6.注意臥室燈光
& h/ z6 `5 ~7 G! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& p0 d6 m' a4 A" A* }太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，# Q7 R( @# K3 P+ W L5 Z% e+ p( n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 W9 G, q2 l0 j# j: O
睡眠過程中，最好關閉所有光源。; k. w3 o+ ^" X1 C
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7.買張舒適的床 0 ?- W& \5 M# P3 j! l/ Y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。www3.tvboxnow.com# q+ N+ M6 p/ E
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 y, N; G+ |$ y( y4 n; L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www3.tvboxnow.com y; ]4 J. g& i& L5 Z9 r& }
1 m5 }# k1 Y: ywww3.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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