睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇! Z+ F: d5 l9 z, i. o9 m6 ?8 v
* W7 N- v) |% R0 o% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
1 R) Y J* Z$ Z你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
) b! G% F) ^) d4 I( s+ Xtvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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( D3 a3 P+ c' l( l, Kwww3.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 www3.tvboxnow.com# z. I5 M: }9 r
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ K5 @" c6 y$ A3 B" S6 U: e( k
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb' N3 v" m# `/ K8 D, z' ^
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
$ v z( J2 w6 g& o" s! L7 g& y. _5 ~就算週末也得保持這樣的規律。
3 t+ v2 `) g, atvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g( |( D& X; Z8 x1 Z. _: ]
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G( @, T4 `0 }! W7 s1 h
}& f; ?* h% S- P3 {6 r' A) m) l0 d5 x２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
" I7 h. @) p* T/ I* w' Twww3.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- w0 ^) D0 L$ z1 p$ t5 E' u7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 tvb now,tvbnow,bttvb& x* O h; h' Y& `' o' ^
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ X7 j2 M3 W# I* a! e堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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, f, \9 n4 t. {. \www3.tvboxnow.com３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 Q! p% z/ i8 P7 u7 f! [因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb0 P( X" ~5 e( _: T
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www3.tvboxnow.com0 Z3 x4 E- z4 ~% j" }$ s
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
; m8 } y5 C; Dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* h# i3 z0 [/ \
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www3.tvboxnow.com: {# I& e/ A* Q* K3 P7 p
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量2 K. _9 h5 t+ H' w' c8 y* T
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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( r6 Z( \/ @4 L# f. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www3.tvboxnow.com! D: f7 J. O0 B7 k$ p+ Q* s
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇' {+ H4 l- F# ~3 s
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 9 ]2 K' O- C6 ?9 j7 ~0 L3 P
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
3 ]4 K1 N, [) gwww3.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 www3.tvboxnow.com# J) f# Z% r6 x3 O& ^2 C& A
' C5 x m' [! F: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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