【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 " A; E& w7 W+ M
( f/ K5 _( {8 Y# y7 Ptvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb+ A+ @1 k4 [+ z* f R& i
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G# @7 Z: g- m7 u2 n/ x
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 ! @5 l9 `. l# [" L. Y* P* |; b4 F
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 www3.tvboxnow.com5 A, {) k* i( s- s/ E' @( \/ {8 Q. k
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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^; ]% ~4 q k! E& W: |0 E- g公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h" w% E( U. B i. S5 C; Q' C
, K, X/ e9 T' D* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb# ] y$ [( Y( b/ v/ w- l2 B
% F( W0 m. M8 |; w+ b公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ; `) p' ~- f" p
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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8 X' g) x7 |& k( q* e* Twww3.tvboxnow.com肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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. b3 c% \4 U: A6 k2 u" V& A8 etvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
& T2 w0 T9 Z3 H+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 D6 y: z& w. l- i' j/ K
7 A( t5 T7 ~( Z) G$ y- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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s& L- J& W! H1 d/ D/ z- Ywww3.tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇8 Z, e6 M7 M# O3 q( |* |# [) ]8 {/ O, l
- n' a+ k7 i/ Q( E當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 www3.tvboxnow.com" @) j& P3 R0 W; m' M. L2 A' s
3 p: t8 v% ~8 Q/ U% r* C公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
. t2 }* N9 G: B$ `- [# f% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n( y+ j. C6 o+ l0 n
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇/ v6 q8 Q3 B3 T& Z) B# l4 }6 P
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6 z; r7 _6 y/ a Uwww3.tvboxnow.com肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環
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6 A; a R: K& m0 ?: G7 v- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% v1 _: n* I# P- H9 w7 b
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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, V0 }1 S2 [0 e0 `9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌）
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0 M7 F" q4 I2 \7 T20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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( g, e' W1 w8 U, w. k公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。! k! J1 Y1 n+ X* X1 c
! p7 O* S) `& O; Y8 p' ctvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
( k. { O% v5 c! W! V提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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