發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ , V. Z- z: |( A) w7 U3 E9 c: M
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb; r9 E9 T' f( O* S" e
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
: C/ f8 g$ s/ ntvb now,tvbnow,bttvb可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
/ B) {: S4 F: n2 f3 n公仔箱論壇如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 ) u8 h' S' X# j* k: m
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8 D, c1 C- }% |: c7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果和種子：
) Z2 J1 b2 g6 b* u1 }" L5 ?7 O' e9 P% u建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
3 x9 P4 ]% L! u1 R+ a7 H i3. 豆類：
5 C9 R7 n4 h% o k" W5 s$ o黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 www3.tvboxnow.com+ Q2 J& I$ v+ `: e! B1 J6 D
4. 全穀類：
6 m) b9 L* Z; f& ]- k可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 tvb now,tvbnow,bttvb- i$ t$ c) B) _- P/ K
5. 魚類： www3.tvboxnow.com$ J3 o8 C+ }- l7 H+ E
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
* Y" n, A. \5 g, y' s- p7 fwww3.tvboxnow.com文 / 彭幸茹 www3.tvboxnow.com9 b/ w% B8 P; J- X( f4 G* `
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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