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小測試, h# e3 |; Z. s
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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w2 x o- J; {tvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。' v/ [, M. M) H0 z
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2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^3 S$ z5 M2 t, a3 R% d
! H5 w9 {. p7 A VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇3 N5 i% |; N( O2 j9 E8 d- w" A
& {' x3 m4 Z9 F 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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; ^( b3 \$ J2 e4 y" ]; @公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。! k6 F8 t* I) d& {, P
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。 s7 L* q0 D2 L, ?. Q
9 s6 T, \1 A; {0 u6 Z6 C; Awww3.tvboxnow.com 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。. M; \& h) f7 O# [1 Q' ~
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8.換個地方就難以入睡。
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* P7 X- }7 C$ t2 x7 Q 9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇+ D5 {3 W. |/ `) Y: i/ G
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10.使用安眠葯才能安然入睡。www3.tvboxnow.com, j! j; q1 z+ t
) g* T* O7 Y3 Q4 B" |3 E 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇7 b( {: m8 j3 |: Z# S$ j" K6 @9 G
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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- n# v1 ]4 F0 }' n5 D: l 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇& B; }& a7 l5 r" {7 H; T9 S" z
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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/ Q% W0 R; k r9 C% K a ~, itvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb* i& R" U& _5 l$ ?0 f- |
- t3 ?1 X- v- R9 E) Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。tvb now,tvbnow,bttvb, J- K3 V- Y/ G& T
+ l# O; X, v: ?$ g" }8 ?7 jwww3.tvboxnow.com 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb8 q8 u I l# w0 E5 x' N( f0 \
' B) }, p6 U+ K9 c 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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