許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 G( D1 _$ L% {3 z
i4 \0 M: t7 i# g; B& C1 j4 H
若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。www3.tvboxnow.com) G- Y0 S/ E3 _
tvb now,tvbnow,bttvb; G- e0 M; F$ [5 @, Y8 p
陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。
6 Z) v" L& n( Q* Uwww3.tvboxnow.com# e! D" i( o8 \& e( k7 X. e
若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。
$ K( l; A; }* C! y2 X vwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 b- {6 J6 {3 X* Z. L
1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。
, V: P* b2 c h# l公仔箱論壇
! e9 r S" _7 I( @# s2 ~tvb now,tvbnow,bttvb2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。7 U9 a T5 s& H% X
, u5 s! ~, F7 s( ftvb now,tvbnow,bttvb3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。/ `9 V2 T) k$ B) X
tvb now,tvbnow,bttvb& I4 ~; O) J' _- P9 }$ T
4、小睡片刻，補充睡眠。
/ u0 [# v* E7 e, r: p! Q, c( ~; O: ]* V5 T* H
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
' J- A5 x2 x* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U) r X1 p$ P" W( Z0 L4 v若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
: H3 v8 Z+ R( t" a4 c. [+ y公仔箱論壇2 L/ D0 X ?9 }
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。
3 C. b# D. z+ H1 o+ Z
4 `" r; V: `- C: b% J r) D' ~+ E, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。
* s4 F7 v- Z% E公仔箱論壇
: n' U) }$ B! }" H, U三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。
, w' l2 @$ @- V: T% |7 m公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! U1 E m6 L9 i: ^/ a0 A2 {
陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。公仔箱論壇7 M) y1 v: S( J/ L8 B9 A- T
% g* F- _* W' N' q6 M1 M5 mwww3.tvboxnow.com由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 h' g; @' q: l i2 I
www3.tvboxnow.com* X+ I& x6 w8 B3 C
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。
) H: I t* C4 M# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 r3 w) ]6 Y+ }5 g ~4 z: a
台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
