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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇: _0 y9 Z2 j" u: [9 x' [0 I
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。. x0 C9 w; o" U# N( b6 f2 B* n
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇; c1 X; U: c/ D# \
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
5 v9 z0 y- u+ m: X1 K" g( F& O5 V* Z需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( m' K+ b& ~6 Y, s8 m# |www3.tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- h5 M1 v+ |: S
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb2 j& c9 W4 A9 T3 z; N. K/ V w) Z
1. 身體檢視評估
, X5 y$ v1 ]) ]% Q9 q- A& X5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇 p1 C6 c: a- ^, g" g1 S0 k* N; W: R. O
2. 痛點按摩
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3 ?: b* [9 e7 G0 w; r4 U& m步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
: L) K9 ^% Q4 s0 }2 I步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
& t) X- M( P; e; p4 G公仔箱論壇3. 滑動
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圖
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5 [2 f( u7 w2 K. F/ h公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
1 K5 a: i! M% G: |8 M4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 o# m5 U9 u Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環: g+ [6 X3 O% z) ?# [% N+ d
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。www3.tvboxnow.com( e" f7 K& w% x7 i$ w
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb3 X" p( I1 c1 W: z- @
6. 摩擦
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 g. n0 @$ E6 z- C) S8 y" owww3.tvboxnow.com7. 身體重新評估公仔箱論壇8 `5 Z; U R- o8 v
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
5 y+ M9 E) ~% |" ]( X1 m) Y+ m8 {公仔箱論壇8. 最終評估6 @5 }$ o2 M- C" C5 M; k$ g5 N6 |
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb* P1 V% C" d6 K0 i2 v
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
$ E7 }# e# n7 a r# g• 腳和腿感覺更輕、更靈活。www3.tvboxnow.com- h" c; u9 y e/ K7 F
• 全身平衡和穩定性得到改善。
- P9 G' a& U6 [9 [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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