★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。0 f7 p4 X) V* b1 [' Y7 m' C- H' {
" Q* w$ J4 K7 I! z8 r8 ^6 Y★飲食須知
+ [# y3 Y7 r) a6 E6 F5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 Y3 N( d# B6 _( t" p
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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) C( U* a4 k& `+ h3 x5 c; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。
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D4 S1 e. {+ y1 A" f" b公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇6 `# Q$ m$ ~7 r. Q% [$ {: Z" M3 Q' A
) T5 ~! P- ?2 c1 @: {3 Cwww3.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。www3.tvboxnow.com6 |- G3 L5 s# p1 J/ }3 m0 ]8 B! V
3 ]9 r6 C6 y, r3 S" v u6 f( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。6 C/ u; n' ]+ O9 R; d
: a1 {! {% h R0 W. l2 N公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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, `9 `/ H/ \, ^( H9 g/ [0 k' v+ N8.絕對禁食宵夜。
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4 o! ] F0 C# A" o, R) q, J★運動須知www3.tvboxnow.com8 ~6 l9 F3 D) g3 m
) w) P- s, d8 ~' @) L+ I, a) zwww3.tvboxnow.com1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb3 |6 ]7 \) x% a% V
/ b3 s# g! M L Z公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 w3 c( |- S* F% N
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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7 v+ y2 X) d. H3 ~, R+ j" I6 `www3.tvboxnow.com5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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