工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！tvb now,tvbnow,bttvb" H+ o! F3 Z+ X7 Z7 x, v5 }
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4 s& D( N& G z( ]+ l' dwww3.tvboxnow.com工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
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但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。
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3 P4 p5 u6 O1 ^3 M& l$ ]當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
+ {; v- ] X9 p4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [- b5 {3 H) P2 \www3.tvboxnow.com一、葵花籽公仔箱論壇# }- ?; L; G$ x( S* s3 V1 N
, C- K0 ?% M) }, D! y( |5 Itvb now,tvbnow,bttvb當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
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維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
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$ E% H) M; n0 r* Hwww3.tvboxnow.com二、蘋果% o2 s t. Z% m8 k/ g4 m! o( s: Q5 y
, W: a& E% t" D4 ~1 Y公仔箱論壇蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb, ^% H T3 e7 u5 Z8 {# _" S
0 Q$ v g4 G3 K' V& `7 |4 V. k+ qwww3.tvboxnow.com但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
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- A# G2 i# i/ B, w0 N, r6 y! x: h8 e6 {tvb now,tvbnow,bttvb三、酪梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ C1 F: O" e5 r# T
" L8 ^ }2 f5 j% @/ O. @公仔箱論壇神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。
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+ V1 O3 _- l: C( B酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
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四、鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb8 N! K" D" y+ m% T
) f5 d8 Y! C& T公仔箱論壇除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
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而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。www3.tvboxnow.com; Y" f `( p: t: c; r) O* c
9 Y Y1 Z. g) o1 E# F% ^! \www3.tvboxnow.com五、椰子油
6 I7 R) {+ k; n1 f9 c; l, o, lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h: ^! f* n6 g+ I" {! d/ b6 ?: z+ R
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t8 L1 r% s. `, K4 S& D! A
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大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。8 O: q, g6 Z, m2 z; j0 }
) z, x3 a6 W* ]/ h4 D. @公仔箱論壇如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
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! Y+ O5 f( O9 u0 q4 @- L+ V公仔箱論壇六、綠葉蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z, E) x( E" k
# N$ @4 Q9 q# M' N% o7 u菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
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庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
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