【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ ! u( G6 i0 i% r% K+ J0 e
6 W# g0 [6 h7 p( d" @+ }/ e5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 tvb now,tvbnow,bttvb, R$ B5 k7 A |& c9 Z# P V0 x/ }3 h! Z
" y2 V/ m& e5 M9 P4 s此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 c: `+ y" ?- L# k& N9 o
9 v$ E6 ^' A: w. Zwww3.tvboxnow.com此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb7 P' w: R2 |) \4 E% x/ Y
$ ~: R- S, L% t3 e" G. Ctvb now,tvbnow,bttvb
, X( b; K* `0 z. k+ r. Y% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [ N6 ?9 L, |& q
CHECK！貧血的確認清單
" ^8 ^! l2 ^' A4 A X; }
4 Q" \6 i4 T1 R7 v0 ztvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 ! |3 S% |1 v4 [( I8 U$ J2 z
T- p+ r9 b4 H) L5 U) g7 O
0 d3 \% T( e4 m* P 貧血有4種類型www3.tvboxnow.com5 a1 M2 p# y3 _' u' _) D/ ]
; z. a1 _" X$ `, f+ B! t: L7 P
8 f9 r6 g9 r/ s7 n) _' c% m. k公仔箱論壇缺鐵性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb) D; \- X. {! b u$ z
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 tvb now,tvbnow,bttvb, j4 B* ?' M' n
. [9 I$ q- C4 m' B z2 F
惡性貧血（維生素缺乏性貧血） www3.tvboxnow.com: X2 }* @9 D+ M' [ E) z: O$ U
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
2 s( l+ M+ Q7 W) L x1 c0 \* x9 d
, s: b2 j1 K. ?$ D+ _, _0 C$ T5 F& q缺鋅性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb9 T& _( G% l, M' g. K) ]" ]
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
% |/ ]* g |% p! t2 z. M GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X5 a, h- v. ~6 T# S公仔箱論壇運動型貧血（溶血性貧血） & h/ {2 p5 r* b- }4 ]7 N/ }6 L" S
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 www3.tvboxnow.com! P% J/ O k5 ?2 i
www3.tvboxnow.com S/ X7 R0 z( p2 G
6 y" ^/ i. K" C% E) p3 E7 E( |www3.tvboxnow.com
( P, I9 `6 F1 N& @+ A積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
0 k( \ ]) \( b9 q" l4 K! `3 a3 _% o! P5 H6 e4 Y$ {* z
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
% p f2 f6 j5 F/ ^: a5 R公仔箱論壇- Z. m+ ]9 l: f6 o
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 m( y) i% Q* K' s" l" A; g- h* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 }3 k+ ?, b! o. T t* h
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
