早餐：www3.tvboxnow.com& ^, O3 z* t( t# v6 }9 L
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
+ `* ]0 h7 A5 k9 O; C" U( Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。1 G6 O# b- _% u9 l8 H. d
3. 做法：
0 `1 o, k0 T8 h+ Y3 s6 rwww3.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
. F% u6 B$ s# j公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
$ i2 e* Y1 X! m4 mtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
. V2 t* |6 B7 ^% B1 btvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：
) s6 h0 }+ x$ L; Qwww3.tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
" P# t M- X5 }www3.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
6 I" M$ i. @1 W5 O# O. itvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：公仔箱論壇5 y9 ~% ^) U3 X- S1 g) J: Z
a. 米飯做法參考早餐。# G% t# d3 @3 f7 o
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V* R, d2 B u. \, B
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, N) K, q- B5 I) E+ D3 N& j: fd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5 ]8 p/ @0 e; S- K2 \+ _
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。1 b3 ^! g' x7 U" m3 M! @
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x# m, n$ C6 T0 S- `1 a' p
l 晚餐：
8 N- J0 h" ]. U0 q j/ e1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
2 \. q4 p7 d+ V9 E% z2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
9 {, _0 S/ |% P( O7 [6 c9 Fwww3.tvboxnow.com3. 做法：
6 y+ d- x Y* u5 [- W+ r7 A7 J# f) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
6 ]; k' w9 B ]9 X! t' `www3.tvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
' |* j- O0 u$ W" H3 ^tvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?% j2 q5 o3 K) Z* n) P4 I5 `
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|