早餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ R1 \4 h5 S5 R
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。1 ]- j/ C& q: e, J% }) H- Q+ H
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y3 r. h7 J( B' P, K" g
3. 做法：
# {% A* F8 s7 k9 u r' }公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
; ]( O; ]+ @; _# z" twww3.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* M* n: n2 I; y, Fwww3.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
: K4 ~+ K- N, Y9 B5 ewww3.tvboxnow.coml 午餐：
% B% c8 j5 y4 M, v* l5 g8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。. V* z5 H8 b3 D6 d; E' h! c
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 j i, P2 o: H3 Z7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：www3.tvboxnow.com; @ P# Y: L r; t
a. 米飯做法參考早餐。
& O( S7 M. w0 d2 H% H0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P) Z& m3 w! i. `- Q! j+ t
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
9 V9 P3 G4 s+ q0 jtvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
" g$ u1 ~( `9 B0 K/ [2 [* Xe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
$ Z+ e1 K6 z6 c9 x2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d; |; Z$ p6 [* B( ?
l 晚餐：
1 y# @5 z; w! ?$ K% d+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 y6 a% s! @0 c: X6 }# T( v/ A. H# w+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
' g5 P2 N& \, U" ]3 k3 @! F6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：www3.tvboxnow.com7 t5 l6 x7 E! w
a. 米飯做法參考早餐。; Q3 W( E% \5 Y, J7 c; _: D8 }
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 l2 w* P5 h; M/ `. y% Sc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。 V4 C' M- D: S5 ]3 K s7 i) K6 g0 c
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|