預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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/ a2 a0 X; M) m! b6 _4 J$ D什麼是三高? www3.tvboxnow.com! E0 P/ ~6 q1 V. w" F* }' i; y
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高% [ q6 L% I q" c; g
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgwww3.tvboxnow.com! e) E; q! Z+ \6 l) F! b" |
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇" a. |* o# j1 p8 X. h* x7 o& c" d
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb y8 j! r; e7 Z6 ~4 t! [
為什麼要預防三高?www3.tvboxnow.com: U% m/ Z/ R" Y: Q' p; d4 K5 V
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
/ }" o5 C4 U0 X' [. O2 h3 g3 _如何預防三高www3.tvboxnow.com2 r( |8 l+ o1 h# X& {
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
- V5 Z3 b% x5 r/ ~" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇$ Z8 A! F6 q8 T' h; i2 Q! C- D0 f
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)/ T2 B3 ~9 @4 \4 L4 i. N
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
% Y: T, ?3 i0 T0 P- gtvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物www3.tvboxnow.com/ m) x4 j. S- J, W9 Z( R" t5 H
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
7 k7 l. i, h- u 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
* V. t* T" y V6 \' w$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# d' F, | d& Y
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
# Z- ~5 d; A9 Q2 t0 Y1 ]$ Z4 E6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d* e# n2 y$ P/ Z& K
65歲以上的人每年可做一次健檢) z3 h7 q* `# k1 U' s/ J! N
如果被診斷出有三高的問題
. S; X% O, P& q8 r, _; W/ ^) K 配合醫師指示服藥，定期回診
6 \7 U+ B' ?; O* d6 ]& d( S 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
) q; | X C2 Y2 J# k 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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