【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？公仔箱論壇, d' I' `3 ]& |9 @+ [
【首部曲－小測驗】
: j9 r0 v6 j& c# c+ H8 M. W& ?tvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）公仔箱論壇4 [' y) t+ A. `. Z; ^ m$ C
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺www3.tvboxnow.com3 _' g( j, ~( {3 ]7 p
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K- E1 p8 S% R3 y
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
% K2 x' f6 f! m" u1 f0 c8 n公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋
4 h2 ]2 k8 R/ R( k, z' \. r7 d# iwww3.tvboxnow.com如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！公仔箱論壇( n/ _3 e* K8 ?5 n: _
【二部曲－如何預防下背痛】www3.tvboxnow.com" W/ |$ q) z+ d P" s9 A4 v. N
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
* W0 h2 F. a3 q1 {. S0 T9 j" Twww3.tvboxnow.com2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
, f2 n, W. V4 M( a6 Z8 Z) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。www3.tvboxnow.com7 p2 M: t9 y* ~+ r% b: e+ e
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
: B: k7 F6 ^- U. t" I, F5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。www3.tvboxnow.com; r0 c _" y8 s( P6 E0 A& r
% W1 e) @0 x0 G5 L2 f【三部曲－主動出擊】
3 R7 R0 s8 g" [. V8 c8 A公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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