[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。www3.tvboxnow.com- X4 V2 ~; N  [# n1 s& \( x' A
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。www3.tvboxnow.com* @8 H1 f# _+ K  b
沒有喝足夠的水+ W. {) C: T7 k! l
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R" T; R0 X. p& X6 i6 c  q
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb% J5 L- k+ L& g- ^. Z3 H# _
鐵元素攝入不足
8 @6 ^5 _; u5 K3 W4 f) X# F# G2 Q7 |tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
  m; i: C* Q) b: ?) S! D公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
; C1 q5 s4 d0 n  ~) D- etvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康www3.tvboxnow.com, \- z- o$ Y7 m2 v3 ]  v; |$ C
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。. X, Q- ?# j7 H/ ~. Z
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。www3.tvboxnow.com4 r+ q. O/ p- i

3 m$ \- u5 t  F喜歡吃垃圾食品
# w# r) T8 a' ^8 ?: h8 d公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' k) F: K# B
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
- y$ r# K3 y; S0 e+ }, p2 _公仔箱論壇臨睡前小酌一杯www3.tvboxnow.com+ y$ w% t# j9 T% {7 {: l
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。3 ]. C: W& V/ f/ R
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
& h0 u2 v8 I0 ^) A8 s. [" J躺在床上玩手機
/ a" M) w" [  g  w# h公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。www3.tvboxnow.com/ Q6 c6 R7 g* R/ b
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb4 L! m9 F4 ^! f) P: u4 v3 h" P) p
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb+ d: k: W! J7 c7 @5 e1 c* W% j
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
! V6 V, {! E9 G0 {建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。: e5 {' |. _: ~) c; i
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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) N, ?8 P: @/ [  h. W, ctvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
3 }/ r* H/ b( E& z. `* J0 Y4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
0 J% q2 U6 i- C% w8 o: a6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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/ ]! j8 r5 u7 s公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的6 r  z; {, u/ K" j. ?# [! P/ w
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
3 g* a0 B3 @) z$ {: @+ |) e# Jtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由. ^+ D- L6 V6 F4 g% x
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
7 e. |! z1 ], @) |: |3 f% u. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v: P) R' T- o% S" h" [

  g; |7 O" A  m( m5 v此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
; H$ n. r  E; z# t1 m$ {2 K紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb0 x; m8 E9 ?9 S* ]5 r3 F) y0 d
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必7 u4 V7 r9 b3 A
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
% ~5 q# I% U; D2 A經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就www3.tvboxnow.com9 T& @5 [( [# U
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然0 A/ r" E" E2 C1 [1 }
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
0 G( Q, q0 m  _8 z( q公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血' }% I9 s2 p: q
者較不易得到心臟病。
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; ]0 G* \7 I3 Uwww3.tvboxnow.com參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血www3.tvboxnow.com0 }/ d* Z- |6 t4 |: E  i( {* X* q
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
: F" I  n" G( c! [9 R4 o- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。