早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb1 Q. e& d0 s# ]2 E
* D. x( r/ v6 `6 Z. |4 W5 e現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# [0 R: a! q2 Z2 P# L
+ ]: u' I6 E5 G( b7 V5 W, I% U
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ . l, E* w8 L! D+ [* I7 W
www3.tvboxnow.com1 r0 B- O {2 L
動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb |% }/ m) ~$ ~* l, f+ t
( j! T- f; X0 j' q) u. Lwww3.tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
- M2 B C& \0 Z( T2 p( }4 b! I5 I7 otvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 www3.tvboxnow.com) R6 [7 w; {2 G
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
\, q" q) `) B, C公仔箱論壇
* ~/ v+ D; M k" J# P公仔箱論壇
6 Z2 c/ n% E" o" awww3.tvboxnow.com
8 j' p2 {0 f! v8 z, W) H3 @Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 e0 w) H" f
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
; b" q' ^; }5 I* c公仔箱論壇+ {5 v: g- P8 x
動作2【擺頭捏頸按摩】
( l8 A, ?- V4 H- X4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. i; U. D1 E: `1 p/ Y# {/ @9 H) u M: h
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
( V8 J' }9 S! z公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 ^* w% m* e ?/ _- y7 ^, m9 Gtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" u: c# n0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W; e9 K& v& p4 e3 @- |2 i
! G; {+ `* ^# k1 |: {7 k0 L% | k: E
3 M# _4 s# u. u2 `公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
" ?0 H; `6 A9 m R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( d+ U* U. ^; G/ B; C9 Q. O1 b/ k8 c9 N
動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb; o, J2 m+ T% K/ W8 }
6 C5 @, }$ M+ l+ L; A, wtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 www3.tvboxnow.com) s( r7 x- v0 u5 ^2 J* {3 j: O
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
& d' R Z5 q# x8 C# Q$ n0 O8 hwww3.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb( q0 c) T. B, l3 a
. p' X! X$ G6 Nwww3.tvboxnow.com
$ A3 d. `# Z9 q4 ^* L; ]tvb now,tvbnow,bttvb6 t- P/ s: Q8 z1 T
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
