【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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2 ?: M! X5 G0 o; F9 E. `" @$ ~www3.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 " K+ i8 S) b: ^, b! v' f& A1 G
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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' O3 D! E+ `0 R- h) l2 u1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb) K0 |3 _& ? F/ H, A6 ~
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇# j# D. R4 B& Y- o# s2 P! _# t
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www3.tvboxnow.com" c$ }- T7 f: a" o
- M7 `+ m1 v3 ]服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇7 I% h, s5 p/ Z) H' Z
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E( w2 ]0 k( f# a
" [/ s+ J- z1 x+ N7 ptvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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- P. {) q4 n/ q0 Nwww3.tvboxnow.com運動要有規律
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5 X1 W6 S3 w2 w; `2 U) L不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 www3.tvboxnow.com6 C4 d6 Z/ R; s8 O$ c
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 1 U8 U7 I8 G4 y5 J) S7 j
# I, O$ P& Y& U! P# c% ]tvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼5 A1 J1 T. u8 h+ i
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 Y" n7 @. Y5 n
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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! R& J3 B7 {% L$ p* Vwww3.tvboxnow.com分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 www3.tvboxnow.com3 w- Q% `( [% C4 w( K8 f$ A8 _
0 u( c! ]* l& i( w, z# b: {, O分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ V& T/ z: \5 c: `+ B1 f
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 E5 K0 n) O9 B5 D2 S: V* d$ i" Y
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操作方法 www3.tvboxnow.com" m* \8 t$ ?: W1 t* {- F. T! Z
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 2 E2 |# O- d% Y j$ o: t/ P) [
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簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 M4 E+ i1 Q" t8 [5 s! w$ C
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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/ W' D; c* W6 u6 s4 E0 h6 [. [! Y以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B3 l( Y" @6 T' C* s& [# t" u
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% L5 r1 x# u8 p公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 : E y. n3 `& L) j
& F4 q% s% d! u( q' m" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇" {& d* A, J6 b4 z* E! e7 I
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 : l( c$ P5 J1 P! s2 \
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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, U! e( D- p: C! Z* {- X公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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