早安健康編輯部: ?9 W, c7 `# G3 }8 p% K4 i2 E
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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7 r0 E. T# {" n! Z* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb2 W' O7 r2 z4 y9 @% x6 X; C( c
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇1 d) }: f+ `5 n! k9 p" C
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 % ?4 Y" R- a6 h9 k) I3 u
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www3.tvboxnow.com& H4 h) p, s' Z+ o& O
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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) f0 S2 E$ ?6 @( v$ O) T動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 www3.tvboxnow.com* d/ N& Z! W7 q) N# O; ]- D
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 % E) h& y1 H+ @6 g- x# O( R
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5 ~$ \9 F9 e+ Z) V. g
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 www3.tvboxnow.com4 T9 I% l+ \+ c- p
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 www3.tvboxnow.com0 g$ W% \$ ?3 K, U
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 - x( A+ X- p- B. `4 N8 f
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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