【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 * x, C7 P/ P" I3 E
4 e. g3 T4 ~$ h: @近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S2 A+ N& O7 T' a5 n1 L! t- F
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操
9 O Z. _$ c. k8 Rtvb now,tvbnow,bttvb時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N0 q8 r6 s E- `7 o/ U. Z) [
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功效： , ?6 k" n& }. W
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @! b0 M' }+ k7 _
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇! |" v7 @' v) R7 h+ ^) f
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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+ h. b. n: B" f3 D. r. y公仔箱論壇Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
1 V, c- v$ y) jStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 ' u+ q- r5 P- m$ s; {% W- L
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$ c' n3 _0 @! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j5 V1 T1 ~- `, G- r( U8字消水腫體操 公仔箱論壇( y7 E# y6 I K8 F& k% l
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 . k' v6 a2 J' J" ^3 K
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功效：
$ b4 I$ }. d8 G) Bwww3.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 ( A2 P# Y2 K- \, l: o! }0 h
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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& t. ?0 x5 Q$ A P& Q U) m Utvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N! c( v& j$ z3 v' Y `
! b6 c& o8 u. D% G1 r [tvb now,tvbnow,bttvbStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
' b" c( z m+ T" [0 I/ N2 h7 tStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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