臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www3.tvboxnow.com; C. u+ \9 J( o$ i( U* p
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
# P U' J; h4 _! X) d$ u7 n0 r, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E, ?6 _$ U% {4 E7 Ywww3.tvboxnow.com醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考： J) @& `0 A, r; @4 A
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。% c% e# F/ t, I, \
2.少量多餐。
+ @# d5 d! w) {! ~www3.tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇 S3 S- b" }* J8 ?
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
4 E+ P# B0 b; Q! s8 p6 \5 G5.清爽的涼拌菜。www3.tvboxnow.com7 K' P# Z5 w7 _) W+ T& [
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
) [' Y2 X4 H2 A: z/ O M- H% h公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
! P6 K. \. T# S$ ?$ z4 ]( H公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。0 H8 Y( F2 h0 k8 G; j
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- c4 ]( ]9 M2 P8 O2 |% Z) i" e; O
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：: n" Q7 I+ R+ N3 v
4 X9 q& X( g Z8 t/ v; U3 Wwww3.tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
/ l7 D9 @( v, M. I! `5 q$ s" o. Z* N2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 y# M4 F1 x5 F$ B4 |% ~, l+ ?7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
X, W! K: {) |4 D+ x6 ~5 U! V* jtvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
- X; r Z1 z! P' ~! O/ b2 U, ]www3.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
3 U' d# y& S* n5 k6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
# u+ G- ?8 l0 b! w+ u0 i* d: P公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb; u" T6 f9 ^3 p% I
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。1 a1 t* h& L0 Y# e3 F
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
" h' U9 U- H$ r* w公仔箱論壇10.減少含糖飲料。) M* J- L! h6 O
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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