臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www3.tvboxnow.com1 p5 ^% ?4 E4 d9 @4 t
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。www3.tvboxnow.com$ q& J) m1 ~7 e9 v# |7 o
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
4 _$ ~8 u, j- s% |4 M4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb6 o& l# j) t G+ N1 o9 f( _: R
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U8 z7 [& \" l8 ?4 U6 x9 o
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ [' U- u8 U" }: I* L2 Q
5.清爽的涼拌菜。+ }& i+ B/ |. U" z3 B8 c
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
; g3 n2 t$ V. t( k. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
' P9 V) j7 A, g/ k3 d3 A公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb- m' n( n' ^1 Y3 }2 [
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。. e" m- L! a6 J }' c& S! q! G
: ]4 f7 {/ g; E# Jwww3.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb% G2 N8 G/ s ]% o8 x
4 }, D- x1 ]8 I! |9 I' q1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇2 e% x4 j7 O, W! \6 }' f
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
% L: W- C5 b( a3 E3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
7 g, A. [) o2 z% ?' ltvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。8 d0 S# ~! T4 b3 Q" P$ @
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
" M3 h Z& a. j# ]# m6 S _* @0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
/ r4 T9 G4 C# A5 N" Q: ywww3.tvboxnow.com7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。% V. E5 Z; d) P- |7 p2 G
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y! ~% g; ~+ `: _- i7 S+ M
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
3 |! K, Z" c% y, t" d0 }1 }1 U. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。公仔箱論壇) M% I' X# y! {( C2 i- T! F) a
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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