/ ]+ S" i" H9 \& A6 w9 Awww3.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www3.tvboxnow.com8 N* ]4 ~$ m$ \; ]+ Z! Z
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* A. H+ X1 o: H6 C) O( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。/ u7 s e* c, E P
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f$ s# ?0 S- | t& s( k
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
8 K# a) s3 C/ t- p* z, K! X 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇) y5 c3 a" X8 B) P8 E5 \
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。+ _/ j- m* f# C8 l. x" p
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb Q" U+ f/ R; o4 B( G6 R4 n0 F
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb; f X( y& i) a: {$ \' g6 G- z
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' G* M) M) v" k; W
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; P6 z$ {9 r; V" N3 T8 @; q 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 k, F. k" o" }. C5 m: o5 W1 _2 ^7 c
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; y+ L, T3 u2 ^7 C; A; m4 ?. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com1 R! k! }7 @1 D& y+ d8 `! y8 Z
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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) J. Y6 B+ u5 W: z: `! `; z, a) U9 R+ g6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q/ I$ v6 G2 z2 G6 k) Y6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
( s( I: s0 `. u# f( b: H. Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' k/ B, \' s) r! h! Ywww3.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。www3.tvboxnow.com4 @$ O- b$ Q P6 G# o
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" k! y9 e! x) ]; l! }tvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# L k' ?$ E1 o2 W, E1 g公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% {# p: F# E, m6 f 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B. c0 E( p/ v0 O! x* Z
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。* t3 E! p% f" n" v, l4 f+ {& A" B
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' p6 a% A5 V3 H3 H1 g+ y3 s) ]
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
% w5 O# @5 @ J( I5 u2 Q& A% J 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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