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走路也能健身!練下盤、促循環,簡文仁「健康十走法」有10好處。) V3 j$ a* l$ ]$ f( C6 q
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; s( F1 C# a5 W. \! o& w8 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開,走、走、走!跟著老師一起健走去!資深物理治療師簡文仁強調,「健走」是有益身心健康最好的運動,「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」,親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法,每一種走法都有不同的效果,可以愈走愈健康。www3.tvboxnow.com: E4 j* X4 o' F5 ?2 ?' h
圖/資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻/攝影,取自聯合新聞網
' P, {+ g' ^5 Z' `; |7 Itvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」,愈走愈健康1.抬頭走走路時,要抬頭挺胸走,雄糾糾、氣昂昂,挺拔、優雅,顯得心情好、很有自信,不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走,下樓要看著階梯走,安全第一。公仔箱論壇! ?, n2 s, J+ L0 G& v
圖/抬頭走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
/ q; ?- e$ P) T: U7 r( Owww3.tvboxnow.com2.敞胸走走路時,雙手向兩側平舉,手心向上,擴胸,一步一步往前走,手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路,可以強化上肢的肌力,避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# c; x. z* `& T- P8 s/ V( ]6 H
圖/敞胸走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
3 h/ h3 V1 x/ R$ W' H3 n. ^1 o! A {3.扭腰走走路時,可以扭著腰走,身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走,邊走邊扭腰,可以強化腹肌與腰肌,扭腰走久了,人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
4 z$ y! c S3 t) nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖/扭腰走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
0 t1 s D. H p! ^ {3 M7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時,雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀,不僅手在動,並能擴胸,還可以挺著臀部蹺起來,這樣人會變得挺拔。
) {7 _! `& q4 h+ u! I$ Bwww3.tvboxnow.com 圖/摸臀走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
0 ]" A+ g! [% v' x7 Q/ `& l1 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時,邊走邊敲大腿外側的「膽經」,在腳著地時敲一下膽經;也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」,則在抬腿時敲一下內側肝經,有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
1 x- H5 F+ [. rtvb now,tvbnow,bttvb 圖/5-1敲腿走(敲膽經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網1 i' \" j: Z% ]( E3 {1 Z0 V
圖/5-2敲腿走(敲肝經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F+ C% i0 V [# Z/ ?
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0 d/ Z$ x% ?% u5 c5 S4 [/ K, E6.抬膝走走路時,膝蓋抬高一點,腳步會比較靈巧,腳能抬得愈高愈好,除了練下盤力量外,還可以練腹肌、腰方肌(腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉)。
7 j+ b" e) f# A6 _ 圖/抬膝走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com2 o- i x; f- d E" ?9 i
7.踢腳走走路時,腳伸直往前踢,好像踢正步一樣,手也順便往前甩出去,手腳一起運動,慢慢練。但平衡感要好,才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y; I' c. I2 O' N6 L* d3 o' X2 q
圖/踢腳走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
! s" q. J: L& |' K( |5 ~+ v, iwww3.tvboxnow.com8.拍手走走路時,邊走邊拍手,前面拍、後面拍,可以讓雙手更靈巧,肩膀更靈活。
+ P% j( Z: o; o9 a& [公仔箱論壇 圖/8-1拍手走(前面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 o' ?3 s8 k1 P, `; Z
圖/8-2拍手走(後面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com6 ]0 G8 K0 @: @% U
9.跳著走走路時,輕快的跳著走,像小孩子一樣,能夠跳得起來很好,感覺很輕快、心情很愉快。2 W5 y w8 c, `, [
圖/9.跳著走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
; l) M; x/ `3 t- S: otvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時,雙手向上舉十點十分方向,感覺迎接太陽、迎向天空,敞胸挺拔,邊走雙手邊往後拉,可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
" H1 s5 F( u& B9 [, l+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖/10.十點十分走。記者惠弘裕/攝影
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