 4 o' I) @. K- J$ u) E
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
; v; Z- g, S+ i; Z6 S+ I6 R+ k1 f: j4 i5 i1 O+ Q
( y2 H0 l& v& |' y+ o春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 R% i4 o: v2 |7 [1 `6 p
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
: M3 J" \% C* S1 j9 j: stvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。! E; y0 |6 \* ~6 \" E) m, t
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: U" |: ^) @. l: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 {1 X. f* e6 A# B% _! _ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com4 ~, ?) i8 o5 G8 e
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
: u0 y- Y" ~" s. {" a9 S4 J公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _: D: e, _# b* g; E
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T, {! h2 _$ Y* Z6 b$ i
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; i' c2 ~$ U1 Y8 ~8 w9 m! l8 N
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 b8 P. i1 r& {% z( ~
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 g4 D0 A: H D( J8 {
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ?1 }/ B# R# D0 I$ v公仔箱論壇
- s% t4 d$ e1 s3 u; |0 u4 i x2 l6 b1 Q% t
2 J2 r! k7 P: c e6 Z' f5 O6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www3.tvboxnow.com* I' x$ G0 s& P9 h
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 D& e: }! ^. U% X& t, ~7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇8 S, {# p7 z2 N9 @
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 G5 R9 K% D- n& Z: K* s
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
8 E8 f# ~. @7 s. M# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. J5 f4 i5 v Q7 H" F8 o 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 O+ u; P0 ~5 U1 I1 O# Q: r公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb! W; T" F. T0 i+ i9 q- S2 p3 N6 S
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! X( t' O$ v$ Q( O' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z' }8 `- x7 [* h, C- m8 w
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h4 G+ [5 F$ J+ |8 D* w
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 