【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a9 [. n9 h- ?' r
* g+ y1 c6 R0 x" C/ y$ p( ^& X晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k: z7 Z7 g4 A' g
' p$ R# @! n, Q# z2 u& N$ V9 W% d事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
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根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 www3.tvboxnow.com" Y4 z1 N" _2 L3 g( \9 T, E
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1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 公仔箱論壇4 }% a* w, H& c1 S$ {5 B, G' U
+ l! E' b9 ^# I4 Z+ ^" q9 a6 I7 n因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
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在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w% E+ H; i2 a5 Q
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老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
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即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
; S6 J4 Z' M4 e5 C, A- |www3.tvboxnow.com骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意公仔箱論壇/ T/ }' q1 j, d1 ]* m2 F
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& V( Y( F" k( p5 I) x公仔箱論壇接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
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方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
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這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 公仔箱論壇( j3 E- l5 n. D; d8 u
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一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 www3.tvboxnow.com, X( d) U* ?3 ^: l* x, X. T* V* ^
; p: n, d2 w$ X▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
3 C% f& n5 S' B, V. ?" a; d3 i! B公仔箱論壇早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
+ P w3 ]6 e ?8 r5 G+ K+ K" C一天2次．各2分鐘 公仔箱論壇" B* l' Y! A, \* M% M9 J) n
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發表於 2019-3-18 07:20 AM
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