【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y3 n; w8 ?, i! @% L; G
/ c5 ?) L. d0 j, V' p# H血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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9 K7 |7 B s' l; u: k! t- Ktvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E3 ^- k. d8 p' g" I7 O/ G
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇: E2 ?- Y1 D8 C; ^/ G( ^
1 r$ a2 w8 w( R. O5 q* N& b& S2 Ptvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u' H& o) {9 ]# s( y, J
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B! Y% c9 u! c2 }; o: M- V
3 v2 ^9 h# I5 q! Q! p& z4 a公仔箱論壇藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
( ^4 X2 w( J4 U6 }1 |" [' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R; C. S3 j; @# N9 wtvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
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1 K4 E' m/ `$ a$ e5 r0 ptvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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% ?/ ^$ ]0 q$ D6 c2 Utvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 i4 }! N; Y" q. i4 c
$ M; V8 n6 C% D; W8 G除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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" ?5 d( l t7 x( y( K第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 www3.tvboxnow.com! X1 j! P- R+ K( }; b
- j# O* H$ w# b- q. x( q- ^tvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡 www3.tvboxnow.com7 r9 O& h/ i& ]8 j( i( ^
* ^. ]3 B7 A$ b) O' t4 U4 Otvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb( E( J6 q2 m C! e
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▸髖關節的伸展) B% A6 q! S7 E% D' N! O' g
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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V1 i- @% ?8 ]$ w* v% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇& ~; b) a+ l) [! Q3 e3 n
" o! }4 r9 G) kwww3.tvboxnow.com基本：
~3 f, s2 L* o5 w* i& O5 j" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ P' F2 W2 w2 \8 `0 H g8 |- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
) O7 Q3 C5 l4 X: A - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
9 y& ?) |9 ~" G! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
9 J! X2 T# W$ C4 i. ` - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
) G5 W" x9 j0 P公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T1 f8 M& L2 t) a8 o) I& r7 {
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 www3.tvboxnow.com5 x/ P8 ?3 j5 x
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; L& z0 a9 Q, C0 G& t4 h+ T* I4 _; O: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W& r: F; u, G1 `
4 A' O$ ?2 }# d s) ]公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 ; f1 l, ]% b5 u; f X. d9 Y+ H3 j
, {9 V+ S3 e B& T1 Utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 M% @* c# i' }# @; m0 e' W7 n
) t% A% ~8 y" u# Xtvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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