【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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- M* j2 u) [9 q, ]不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X1 _. f% Y: z3 M' G0 g
* \& C9 q( u! |7 w% btvb now,tvbnow,bttvb根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
0 z, N9 n* ~ i( w2 S r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m% k7 V& @- W: @2 K9 O2 u
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 www3.tvboxnow.com- J1 t$ n4 U9 q
! F# J8 ]8 s3 G5 E- U研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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8 m! Y! d5 @5 t' F; l+ v詳細精彩目錄 1 h, N& @/ T' s2 Q* h9 |! K2 K
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
7 o. a6 j4 y7 B6 L9 N4 _+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J I, T" u. V9 g
Part1：肌力才是你的真實年齡！
; O, }9 [& L8 I; Z; R7 \$ C8 }3 w* }tvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ www3.tvboxnow.com% |4 {9 D7 y/ y4 c; w- \/ R% u a
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Part2： 肌力不足全身病
1 n8 d S0 K6 o+ T5 qtvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
/ r4 j2 g" P0 ~& g' y9 [6 f. I% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [6 J" N, [4 v. ^% p
■ 肌少症與慢性腎病、失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 g$ o z4 h( U
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 公仔箱論壇( H. [! S; z: E! p$ E9 o# c
■ 肌少症與跌倒意外 ) o4 M6 H' e1 ?$ s$ v
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 tvb now,tvbnow,bttvb8 X) a7 W; P) i7 h) t' J/ g
) n* o5 h( M; _6 r& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 1 x' ^7 r3 \( k/ Y, Z
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 www3.tvboxnow.com- L% ]: N8 [4 }& p: I" d$ c
■ 養肌必備原料－蛋白質 www3.tvboxnow.com# k1 b% s- h2 e" ?! u
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 tvb now,tvbnow,bttvb7 d" o% ]7 M/ v' R+ a i8 m
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 7 Q, L4 c6 C t" K, \
■ 名醫的餐桌
X n& Z- l% B+ g, m+ }7 Nwww3.tvboxnow.com■ 三鐵醫師侯鐘堡：
' o' y! M. t. s, c- h) [間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb& f2 B" R8 I7 o: J1 C, s2 a8 W
" x" I( X0 `, i! W/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part4：肌不可失！運動就對了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ ]1 j7 K' N4 p; J$ J
■ 健身部落客醫師史考特：
, z& v3 R' L& m/ i& b9 R 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
: F8 f3 @( u+ f* j7 @9 e7 r) Jtvb now,tvbnow,bttvb■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E' r' Y; D) E& ]
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
, l! m* V& a" d* ?6 H公仔箱論壇■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 ) R5 S N5 {# G9 Y6 b3 g8 T. q
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
- c' Q& r! d2 M% |# ?% h; t■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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