【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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: {3 S' x4 [9 s$ bwww3.tvboxnow.com血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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* t+ `/ e0 H5 Y5 J- c因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb# c6 n6 D5 V- P$ Q6 e+ }3 w
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 4 }) S$ o2 T: N9 U6 J7 g
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb% l% n& ^% i: f/ d( ~9 O
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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' N+ G' d9 n' N- k3 h8 W研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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2 d7 G/ e# W9 ~( [0 F8 htvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 www3.tvboxnow.com. c2 H+ ~. ~! V3 \% X5 R3 K
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 www3.tvboxnow.com) _8 V9 _9 @1 N
* M) [4 w7 Y. i$ L# U4 Z刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 9 K% X$ _$ H- e. o
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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+ j3 e( a5 T9 Wwww3.tvboxnow.com第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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3 O9 u3 T$ G* \; c' Pwww3.tvboxnow.com改善腸內菌叢生態的平衡
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$ I# e/ X' A/ P A. Twww3.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 www3.tvboxnow.com7 D. A% ]" m# X9 ]6 l" `) V/ n
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▸髖關節的伸展8 ^, O4 V% H- z
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 www3.tvboxnow.com. }1 a. A" `( a
8 G) E. a2 x- S: U5 I+ _基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G8 r9 D/ Q7 }7 _# Q3 R( d
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B! _% I4 S* O4 H
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
" m6 o; V* F4 G6 v% {0 pwww3.tvboxnow.comPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
8 f( b1 W$ a/ R1 H- K4 @1 ]; t - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O, j8 R* j1 W- j
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
( R- z! s' w6 ~1 l0 \9 R7 F0 Y/ Ywww3.tvboxnow.comNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb4 a* u2 _8 K1 u6 a
; l, X; o$ L, j$ e5 J/ x( I& m腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb8 w! o; R1 M7 F4 E
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- F, }0 d7 E- k' [- x' k✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 www3.tvboxnow.com0 t6 {: i1 ~- ~% A
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9 {: W" i0 \4 F# i; Q; I公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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