1 o0 ?4 }) W9 t! `" j0 S對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
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手指梳頭一分鐘
2 ]: T2 s* Y( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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擦面叩齒一分鐘
( H/ k: X* ^8 R cwww3.tvboxnow.com仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb# G1 z8 w* a, P W
& Y3 e, E+ A, Z公仔箱論壇輕揉耳輪一分鐘 } x1 L/ V/ [" K, @
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B) N+ z- `3 ]5 l! o. g
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轉動眼睛一分鐘3 L' S6 F7 w) p7 D' l
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇2 J7 ~( [6 ?+ j' B
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伸屈四肢一分鐘
( o' |) R, Z/ K0 S, _7 P4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。www3.tvboxnow.com/ N) v* ^0 o, p
% O8 @# ^8 z k7 ?5 x( x6 q搓胸揉腹一分鐘
7 C, [# K. T+ ~9 Y p, F" ewww3.tvboxnow.com平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。4 x; b2 i6 w' V1 d
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收腹提肛一分鐘
" {6 d3 Q* H" o1 Awww3.tvboxnow.com收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
. I$ x( y8 j- c7 V) G9 ^* G8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H- L ^* `% j- v% |, j+ w: \" \tvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' c6 e, I# q2 Y1 v# V) W- Z6 Y# _
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。, P* ]' v8 `2 s3 p3 @3 J1 H v
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左右翻身一分鐘
Y& }( o8 H0 ]tvb now,tvbnow,bttvb在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb Q" n+ u" M$ A
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正確起床一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% R7 A) e3 E5 d% V7 ]- ~
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。1 \0 r. f! _) o9 g4 Z* p1 q
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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