五大增高飲食
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% ~: _1 Y( t1 \3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 v7 U A3 z6 z p
五大增高飲食的替代食物
5 h" |- P, t2 M8 X9 ]增高主食 替代食物www3.tvboxnow.com0 t( f9 G) {# `, b
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克& G- A5 Z0 ?* p0 c! K" J& A9 h$ x
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
; x. W% ]; \) k5 l) k公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ I; C- X+ L) t/ X, A7 Qtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb% ~ h8 X' `9 m# `
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇9 r7 F9 d3 J1 o1 W8 w. Z, F: \1 s
; L7 M n3 [, x7 f" a增高運動
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) [' F, ~# R# X" t% `7 j9 h3 ?; | Itvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, \9 }1 [( e/ j! }' pwww3.tvboxnow.com暖身運動- X! ^ d8 K$ x
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 W3 V4 {, U3 b! M" e
仰躺床上、全身放鬆。www3.tvboxnow.com0 b# k; t K# S7 ` [2 L
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
' v) Q) }4 M9 q. z7 j1 A0 D長脖子、同時伸直手指。www3.tvboxnow.com/ u7 n) N1 U+ z* i& J$ L' R6 o
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。, |) W+ q, X# h) S6 k5 r
$ q, V, R1 s6 V# r$ ]+ Btvb now,tvbnow,bttvb
. U, n3 u& }. I2 W- ?! p+ o7 `蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb+ {$ y4 i* c" R9 D( g
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
- x# m) a: ]4 F ?% h0 Q. o" dwww3.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇* T' s0 p7 n1 n+ l
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。www3.tvboxnow.com4 s) [/ q* [ p# H
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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2 Y* ?& m3 e0 Q6 S8 L* D甩臂扭腰體操
% s9 N# q$ w0 G- |% x' F* U0 ftvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
7 \2 B" H1 i/ e# S) J% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# E" n# X6 S F% ~$ G藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
# k0 l6 H, K0 H, y9 Y/ R/ A5 ~- u，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇" A' H- Z8 {- r7 O- c
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
7 s7 f- H) J2 o5 ~www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 m0 K3 {6 h/ F6 N# D
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搥肩打背體操
8 e% @: P% s6 Q8 Gwww3.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
0 |) U! J. N% g8 d. c' Gtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 u* p1 w8 F' S- _( F公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高0 F: ~7 ]# c" y6 i9 |; T' \
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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1 ?! |1 y' O* |1 b2 p* D3 P X挺胸踏步體操公仔箱論壇6 X2 F$ j6 O8 d1 U: Z
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雙腳併攏，自然站立。
- j" O7 |+ ?" v雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 `( Z0 x: k% U1 X. g0 A! M& u* awww3.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。7 F; P+ a' U3 z8 @
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
2 D8 c) K& K5 [+ K部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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: V9 [1 ~1 x; P, k8 @3 l公仔箱論壇
( m& h; [. j4 b* n' m( m% ~- O挺胸划船體操
- \$ T ]( ?! U" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q" w$ G7 x* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇; ^# J# W/ @2 r/ c4 U; `. V L
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 C6 @# ?2 q g8 n8 d% Y gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www3.tvboxnow.com) ? Q/ P6 ^8 E w
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p2 A ]( P$ b& l
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因0 C7 k+ O* O6 t4 t) \: m
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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公仔箱論壇* C, H* f" X) d# L! u
深呼吸調整法
/ E1 O% x q7 Gtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。' `( Z) _6 n5 @8 t
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 J, I* y9 U7 C+ L# D9 v3 |, |tvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。% z, j! m& X: U8 s
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸- `9 e. `& ~- ~" T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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