【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
2 \" N, \$ T' I1 M3 n* N2 p公仔箱論壇; h2 w6 R' K% f7 a6 r/ H
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。 公仔箱論壇5 E2 ]1 K. X6 G; X
5 x/ d6 U9 i- z% M4 m# z* _: m4 C公仔箱論壇現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。 tvb now,tvbnow,bttvb) I( P1 k8 r; B% d1 s9 [3 c$ ^6 Y
公仔箱論壇) M7 Y2 S0 u9 N* h1 G1 Z# R
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。 公仔箱論壇" J+ u7 i. s0 L: B
) P+ b1 U7 p: X4 [0 H
腹式呼吸可以助眠
$ k5 P% K) ?& x+ ]6 Z' j! H4 gtvb now,tvbnow,bttvb有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。 www3.tvboxnow.com7 J* C% G( u* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 Q" ^, s8 O/ p( w
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。
3 L- Z$ o9 H/ v6 u# |公仔箱論壇' l5 c! w- e9 r* a/ O
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
( [) B* \8 K& ?5 r3 ~: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
U+ B% s, e( r& a/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 W# w! _' U; Q% }' y
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
: _) B+ U3 v) @. g/ l' L/ r
' z7 P# d* [4 W9 d4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。 www3.tvboxnow.com' ?2 |4 k+ g$ b+ s* O9 `/ }5 j
- W& Q* @# G. z# n
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。 & |2 U" S+ [* h+ J5 e
1 e0 f( w* z' m9 G! I* Q Ptvb now,tvbnow,bttvb腹式呼吸可以預防肺炎
: o8 }( k; [$ {, n8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 V. P9 d9 b- l2 D3 s
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。 tvb now,tvbnow,bttvb G4 @# r1 x/ z2 @% W: [
: a8 P% D) U2 Q; l$ ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 f; |! B, b. y8 S/ H, Q9 X2 ?. B
腹式呼吸有以下好處：
" {# Z W* c8 Q5 y# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d6 S6 F, K8 s- f- 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
- 減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
- 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
- 調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
- 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
- 腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
- 促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
www3.tvboxnow.com5 }) O j$ A: ]6 ]
腹式呼吸怎麼練才對？公仔箱論壇; x O& V* k: A. `3 h {' c- `4 y
 0 \2 V' c9 D& }# B+ A
5 T7 I- M0 q) z6 M: e公仔箱論壇
7 K: d8 F$ a; `; b! c# T2 ]0 h& h: ?
; N- @1 L! G. S公仔箱論壇
, b, d) i+ N5 ]! R% q$ zwww3.tvboxnow.com腹式呼吸「吐氣」小技巧：
2 t& w& U7 y) h. k: U/ ntvb now,tvbnow,bttvb吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。
l! d7 T4 u5 F# l% z( i' B; L公仔箱論壇
( k4 g. u# S1 l' a$ E( N# j$ X7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
( x7 l6 {+ r+ K/ i7 ?( }4 ?公仔箱論壇
3 _$ V- m1 u# k w, O3 zwww3.tvboxnow.com腹式呼吸「吸氣」小技巧：
' ?0 O' r i3 @$ J- `$ f- a& k- Q& u2 S& F
- 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
- 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
- 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
|
發表於 2019-2-26 12:58 PM
| 
