什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ) k* x, c) _3 q& r( c5 G0 W
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 0 k/ ~* Y* w" [2 s0 y9 {
2 Q" S% `) V1 _3 p% q
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 公仔箱論壇4 E2 E7 X b( {1 s
* J: J( Q) N! ^% t3 ^, ~1 H6 U0 g2 ?0 q
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
* [ N: ?9 A# ^5 h: s: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S2 i2 F9 f- q2 B2 B# `公仔箱論壇公仔箱論壇) N2 R! I3 Y8 W" m1 Q& t+ F
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
9 y# _& @2 X; Xwww3.tvboxnow.com! Y) F" z. z0 K' L `) n
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z; O' n: F! u% \9 H. G
" R* x& N2 U2 w$ w, A3 F公仔箱論壇三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 tvb now,tvbnow,bttvb: D# V% T! y% a1 s$ y n4 m( v( H
公仔箱論壇# J) t4 [1 D2 }. U* K4 ?
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
% A5 s, a# F u5 O. R$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
* J# S9 w+ E4 m* {; J6 Gwww3.tvboxnow.com五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb& I5 _( l: R1 V# m* R! i: B
www3.tvboxnow.com6 y" `% z3 f, a% B
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
; j2 f, w! | o6 L9 a `6 L
: q5 c x3 f1 a! c/ }" b! ? y七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
5 @- ]- V$ G3 L J4 w' S( I8 ~! l公仔箱論壇公仔箱論壇 X b; P2 P k i6 N( }
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 3 V* T* [5 g! j- [; O
www3.tvboxnow.com: g6 w" h) u( U( v1 W" G( B+ i, s
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 6 `( s: d) Q2 r, C7 X1 X
, M% d$ w8 F* G |
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
